***最佳健康时间表 11点吃甜食不发胖

顺应人体生物钟，让健康与时光同行

随着现代生活节奏的加快，我们越来越需要关注身体的节奏，顺应人体生物钟。美国《女性健康》杂志近期提出的“最佳健康时间表”，为我们提供了有力的参考。

清晨的阳光洒满大地时，我们的身体也开始唤醒。早晨8点，维生素的补充助力开启全新的一天。随着夜幕的降临，晚上7点，我们对铁的吸收效果达到最佳状态。临睡前，一杯牛奶下的钙，为身体筑起坚固的防线。

午后的时光，甜点成为味蕾的小确幸。在11点前品尝甜点，不易发胖，因为摄入的脂肪会迅速转化为能量消耗掉。午后30-60分钟，一杯纯咖啡既能帮助消化，又能燃烧脂肪。18点之前享用晚餐，有助于维持身材。

品茶时刻，宜在饭后1小时。这时饮茶，既能解暑，又能助消化。而喝酸奶的最佳时间是饭后两小时左右，胃酸被食物稀释，有助于酸奶中的有益菌发挥功效。晚上睡前喝酸奶，补钙效果更佳。

健身爱好者们，你们的时间来了！下午4点到傍晚6点，身体的各项指标都达到最适合锻炼的水平。这个时间段内，味觉、视觉、听觉等感觉最为敏锐，全身协调能力最好，适合进行球类运动、举重和有氧运动等。

对于性爱而言，早晨8点和晚上7点到9点是最甜蜜的时刻。研究发现，这两个时段性爱更容易达到高潮。而怀孕的最佳时刻则是傍晚5点到7点，此时男性精子状态最佳，恰巧也是女方排卵时间。

夜幕降临，21点到23点是调节免疫力的黄金时段。此时最好选择听音乐等放松活动，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。而美容的最佳时刻则是下午4点到晚上8点，此时皮肤能充分吸收营养。

妇科检查应在月经后3-7天进行，此时子宫颈开口最大，不适感最少。乳房检查则最好选择在月经来潮的第10天进行。锻炼大脑的最佳时刻则是上午10点到11点和晚上8点到9点。短暂的午休也是必不可少的，下午2点的午睡能让下午精力充沛。

遵循人体生物钟的节奏，按照“最佳健康时间表”行事，我们才能在繁忙的生活中找到健康的节奏，让身心得到充分的照顾和休息。这样的生活才是我们追求的健康之道。