瘦背小方法 击退虎背熊腰

甩掉虎背熊腰，塑造美背曲线轻松瘦背小动作攻略

对于许多背负着“虎背熊腰”困扰的女性来说，拥有一个紧致美丽的背部曲线是她们梦寐以求的。那么，如何轻松甩掉背部赘肉，塑造美背曲线呢？接下来，就让我来为你介绍一些有效的瘦背小动作吧。

想要瘦背又美胸，拉伸小动作是关键。局部瘦背运动方面，背起动作是常见的瘦背方法之一。还有许多拉伸练习也能够有效地刺激背部肌肉群，如弓步屈背等。

方法一：双手相握，尽力向上抬臂，手臂伸直，达到极限后保持50次。这个动作能够挤压肩胛骨上方的部位，同时锻炼胸部肌肉。如果双手在背不到一起的话，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶辅助练习。

方法二：尝试背部弹性操。仰卧，双手置于身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。然后，双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气并拱起背部。每次坚持几分钟，有空时就可以进行。

方法三：早晨醒来时，可以进行一些简单的瘦背动作。先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这样可以促进面部血液循环，使面部皮肤红润，头发黑亮。然后，双臂从肩上伸出，向后振臂、仰仰头，改善头部血液循环，多吸进一些氧气。还可以在被窝里伸懒腰、挺腹部，增强腹部肌肉弹性。翻身趴起，像猫儿“长身”那样用力拱腰，伸展腰背和四肢的肌肉，这也是一套很好的腰背健身操。

提示：想要有效瘦背，不仅要进行局部运动，结合有氧运动能更快见效。对于上身较胖的人来说，选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等运动都是很好的选择。这些运动能够牵动背部肌肉群，具有很好的减肥效果。

除此之外，保持经常运动的习惯也很重要。每周进行健身运动能够增强支撑脊椎的肌肉，不仅保护脊柱，还能通过吸收压力来保护肌腱和韧带。在做运动时，要多做伸展背部的动作，以防止和减轻背痛。在工作时，每隔半小时站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身伸展。还要注意恰当提举物品，避免伸直手臂或弯腰拾取物品。尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起物品。通过这些有效的瘦背小动作，你也能拥有迷人的美背曲线。