久坐族也能练出天鹅颈

重塑优雅体态：告别上交叉综合征的困扰

身为东南大学附属中大医院康复医学科的副主任，长马明医生经常接触一种被称为上交叉综合征的病患。这一名词听起来陌生，但症状却为许多人所熟悉圆肩、驼背、头部前倾等体态问题都与其息息相关。在现今的生活节奏中，“久坐族”“低头族”往往深受其害。

上交叉综合征源于肌肉不平衡，表现为颈椎过度使用或姿势不正导致的体态问题。许多时候，因为错误的锻炼方式，如姿势不正确，使得斜方肌紧张，从而在脖子与肩膀之间形成紧张的状态，造成体态的变形。这种情况不仅影响个人气质，更可能引发一系列的身体疼痛，甚至导致手麻、胸闷、视力模糊等健康问题。

那么，如何改善这种状况呢？以下六个动作可以帮助大家重塑优雅体态，逐渐远离上交叉综合征的困扰。

1.靠墙站立练习：调整头部、背部和腿部紧贴墙壁，每天至少坚持站立十分钟。这个动作不仅有助于塑造优美的颈部线条，还能塑造腰部线条，让你更显瘦高。

2.双手合十舒展：保持背部挺直，双手向后合十，尽量保持一段时间。这个简单的动作可以帮助缓解背部的紧张感。

3.双臂后伸展：双臂向后伸展，头部稍微向后仰，可左右平移，让胸部和肩部得到拉伸的感觉。这个动作类似于日常伸懒腰的动作，有助于舒缓肩颈部的紧张感。

4.跪式手臂前伸：跪在地上，腰部下沉，手臂尽量向前伸展，这个动作可以拉伸肩部、背部肌肉，类似于瑜伽中的舒展动作。

5.猫式伸展：跪立，双手与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面。吸气时仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看；呼气时低头、含腰，同时拱起脊柱。整套动作重复多次，可以帮助舒缓肩颈部的紧张感，塑造优雅的体态。

6.扶墙弯腰拉伸：手臂扶住墙壁弯腰，使上半身与下半身尽量呈90度角，保持背部向下沉，让手臂和背部得到充分的拉伸。这个动作可以帮助拉伸背部和肩部肌肉，改善体态。

坚持以上六个动作的训练，也许你也可以拥有优雅的“天鹅颈”，重拾自信与气质。让我们一起努力，告别上交叉综合征的困扰吧！