郑多燕减肥舞哑铃中文版

1. 基础哑铃动作组合

郑多燕的哑铃操强调通过小幅高频动作激活全身肌肉，典型动作包括：

2. 燃脂塑形重点

设计针对手臂、腰腹和背部线条，需注意：

3. 中文版完整跟练推荐

搜索结果显示多个平台提供高清中文版资源，包含：

建议选择动作解说清晰、画质较好的版本跟练，初学者可从10分钟短课程开始适应节奏。练习时注意哑铃重量选择（建议0.5-2kg），避免运动损伤。