午后断食法 月减14斤

针对忙碌且不太热衷运动的人群，以及经常在外就餐的朋友们，现在有一种极为流行的减肥方法，那就是借鉴僧侣们的“过午不食”原则。只要你的意志力足够坚定，一个月下来，你至少可以减掉4-7KG的体重。让我们深入了解其背后的原理。

在早餐和午餐后，我们会进入所谓的“饱食期”，此时胰岛素分泌逐渐下降，饥饿感也会随之产生。当我们进入空腹期，即不吃任何东西的时候，身体就会从燃烧糖分转变为燃烧脂肪的模式。这就是“过午不食”减肥法的核心原理。

为什么这种方法受到很多人的推崇呢？以下是六大积极推荐理由：

1. 简单易行：无需刻意挑选食物，无需精确计算热量。

2. 方便实施：在外就餐时，虽然无法选择菜品种类，但你可以选择不吃。

3. 具有弹性：原则上，下午2点以后不能进食。但如果午餐时间晚，你可以相应调整时间。

4. 效果明显：脸部、下巴、腹部等容易积累脂肪的部位都会看到明显的瘦身效果。

5. 健康益处：精神焕发，不易疲劳，身心都会变得轻盈。

6. 改变体质：只要持续进行半年至1年，就能逐渐转变为“吃不胖”的体质。

实行这种减肥法还需要遵循四个重要的饮食原则：

1. 一日二餐：早餐和午餐是必须要吃的，以饱为原则，无需刻意控制食量。

2. 午后禁食：吃过午餐后2-3小时内不要进食，但可以喝低热量的饮料如咖啡、茶等。

3. 合理食物比例：碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例要均衡，多吃蔬菜水果。

4. 适度摄入蛋白质：以植物性蛋白质为主，辅以动物性蛋白质。

刚开始实施这种减肥法时，可能会遇到一些困难，特别是前两周。这里给你五个建议来帮助你度过这段时期：

1. 设定明确的减肥目标。

2. 和朋友一起进行，互相鼓励支持。

3. 如果担心饥饿，可以在早午餐时多吃一点。

4. 偶尔也可以享受一次“快乐日”，吃一些平时想吃的东西。

5. 在特别难熬的时候，可以吃两片苏打饼干或喝一杯健怡可乐来缓解。

这种减肥方法虽然简单，但也需要你的坚持和毅力。只有持之以恒，才能收获满意的瘦身效果。