减肥早餐店可以喝的粥

一、经典低卡粥品

1. 青菜粥

热量最低（约75大卡/份），以绿叶菜为主，富含膳食纤维且清淡易消化，适合严格控制热量的人群。

2. 皮蛋燕麦粥

用即食燕麦片搭配皮蛋、鸡腿肠和生菜，蛋白质丰富且咸香适口，40克燕麦片提供持久饱腹感。

3. 牛奶燕麦粥

可选择无糖版本，搭配奇亚籽提升饱腹感（约230大卡/份），建议用脱脂牛奶降低热量。

二、特色搭配粥品

4. 南瓜燕麦粥

南瓜天然甜味减少添加糖需求，搭配红枣增加风味，低卡高纤维。

5. 杂粮粥（薏米+红小豆+燕麦米）

高膳食纤维组合，祛湿消肿，适合长期减脂人群，一碗约200大卡。

三、注意事项

若早餐店提供自选配料，可优先添加蔬菜、瘦肉丁等低脂食材。