赶走大肚腩 未必非得饿肚子

人到中年，很多人会面临体重上升的挑战，“抬头见褶子，低头见肚腩”似乎成为了标配。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼表示，只要掌握合理的饮食和运动习惯，中年发福并非必然。

夏燕琼指出，“大肚腩”成为了不少中年人士的特有标志，而这与基础代谢率下降、饮食结构不合理、活动量不足以及慢性病困扰等因素有关。但很多人误以为人到中年必然发福，实则是一种误解。事实上，只要做到合理饮食并坚持适当运动，中年人士完全可以避免额外的体重增加。

夏燕琼强调，虽然临床上腹型肥胖患者以中年人居多，但近年来年轻化趋势愈发明显。有腹部肥胖家族史、饮食过量、久坐、压力大的人群更容易出现腹部肥胖。其中，饮食过量和久坐不动被公认为造成腹型肥胖的主要因素。

值得注意的是，即使体质指数（BMI）正常的人群，也可能存在腹型肥胖的风险。夏燕琼介绍，腹型肥胖即脂肪在腹部的特定堆积，表现为腰围的增加。我国成年男性肥胖几乎都属于腹型肥胖，俗称的“将军肚”、“啤酒肚”便是典型代表。而中年女性的肥胖特征也大多以腰腹部及臀部脂肪堆积为主。

许多人认为喝啤酒会导致“啤酒肚”的出现，夏燕琼表示这一说法并不准确。实际上，喝啤酒时往往同时摄入大量食物，啤酒本身也含有一定能量，若摄入能量超过人体消耗的能量，自然会导致肥胖。关键在于控制全天总能量摄入。

在减肥过程中，“管住嘴，迈开腿”是众所周知的法则。夏燕琼指出，减肥并非简单的减重，更重要的是减少脂肪。她强调，“管住嘴”并不意味着要委屈自己，而是要聪明地吃、健康地吃。通过长期摄入低于基础代谢率能量的平衡膳食，结合适量运动，就能达到减轻体重的效果。

对于如何控制进食量，夏燕琼建议尝试分餐制，定时定量进餐，每餐少吃一两口，减少高能量食品的摄入。无论在家还是在外就餐，都提倡分餐、简餐、份饭，以节约和合理饮食为新的饮食风尚。

关于运动方式的选择，夏燕琼建议每天进行有氧运动，每周进行2-3次抗阻练习，并随时做柔韧性练习。这样综合的运动方式能够更好地帮助身体消耗脂肪，保持健康。

人到中年并不意味着必然发福，只要掌握合理的饮食和运动习惯，就能保持健康的体态。通过平衡膳食、适量运动和聪明饮食的选择，我们可以远离中年发福的困扰，保持身体健康和自信。