摔跤吧爸爸怎么减肥的

在电影《摔跤吧！爸爸》中，主演阿米尔汗为了角色需要经历了极端的体型变化，其中最引人注目的是他成功减重25公斤的过程。以下是关于他减肥方式的详细信息：

1. 阶段性减重计划

阿米尔汗先增重至97公斤拍摄中年发福的戏份，之后通过严格的饮食控制和训练，在5个月内减掉25公斤，体脂率从37%降至9.6%。他的训练团队设计了分阶段目标，逐步提升运动强度。

2. 高强度综合训练

他的日常训练结合了摔跤专项动作（如抱摔、地面对抗）和功能性训练（如战绳、轮胎翻转），每天训练时长超过4小时。同时配合游泳和瑜伽提升柔韧性，减少关节损伤风险。

3. 严苛的饮食管理

饮食以高蛋白、低碳水为主，热量摄入精确到卡路里。例如早餐仅吃少量坚果和蛋白，午餐为水煮鸡胸肉和蔬菜，完全戒糖并控制盐分摄入。营养师会根据训练进度动态调整食谱。

这一过程展现了演员为角色付出的极致努力，也体现了科学减脂的核心逻辑"热量缺口+运动消耗+长期坚持"。