产后瑜伽常识 新妈瘦身必备功课

产后新妈妈重塑曼妙身姿的秘密武器瑜伽宝典

对于新晋妈妈而言，最为关心的问题莫过于如何快速恢复孕前紧致身材。而产后瑜伽，无疑是她们重塑曼妙身姿的秘密武器。那么，产后瑜伽练习需要注意哪些细节呢？今天，就跟随小编一起揭晓这神奇的瑜伽宝典。

一、产后瑜伽的独特魅力

瑜伽作为一种古老而神秘的身心修炼方式，其内容丰富多样，具有针对性的练习方法可以为不同人群带来整体身心的益处。对于产后妈妈们来说，瑜伽不仅可以帮助恢复体型，更能调理身体内在机能。

1. 恢复体型及身体机能

产后瑜伽通过调节强健身体中最基本的组织，如肌肉组织、神经组织、表皮组织和结缔组织，帮助妈妈们恢复健康体型。特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健，可以通过适当的体式练习有步骤有系统地实现。

2. 调节平衡体内核心系统工作

身心是否能够获得营养且平衡的内能量，取决于多个系统的整合工作。瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层，达成调节整合的效用。

二、产后瑜伽练习须知

为了安全有效地进行产后瑜伽练习，新妈妈们需要注意以下几点：

1. 任何运动前都应做热身操，瑜伽也不例外。通过热身，避免运动损伤。

2. 练习时以愉悦、平和的心情进行，可配合舒缓的音乐，让练习更加愉悦。

3. 每个瑜伽动作都应平缓完成，并配合有规律的深呼吸，帮助身体放松。

4. 练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念，也不可说笑。

5. 练习时不要过分强求，要在自己所能承受的极限范围内进行，保证每个动作舒适完成。

6. 如果在练习过程中肌肉颤抖或抽筋，应立即停止，放松后再继续练习。

7. 练习时不必与他人比较，只要与自己的过去相比有进步即可。

8. 每完成一个瑜伽姿势后，应做“无空式”来放松身心，并深呼吸数次。

9. 每日完成所有瑜伽练习后，必须做“无空式”一段时间，来帮助松弛紧张感，进入冥想状态。

小编温馨提示：产后身体恢复较好的情况下，顺产一个月就可以做些简单的动作。但要根据身体情况来决定，不能劳累。剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。产后瑜伽不仅能帮助新妈妈恢复身材，更能让她们在繁忙的育儿生活中找到一份宁静与平衡。希望每位新妈妈都能通过瑜伽练习，重拾孕前曼妙身姿，焕发自信与魅力。