调整呼吸状态 让身体不断轻盈起来

呼吸锻炼：美化体态与身心的氧气之旅

呼吸，似乎是我们日常生活中再自然不过的行为。但实际上，通过专门的呼吸锻炼，我们可以有效调整身心状态，使体态更加优美轻盈。

一、呼吸锻炼的收获

呼吸锻炼不仅仅是为了满足身体对氧气的需求，它更像是一场身心之旅。通过呼吸锻炼，不仅可以达到瘦身效果，更有助保持年轻体态。那些支撑身体姿态的抗重力肌，如支撑后背的脊柱起立肌等，都会参与到呼吸中。

最大的优点是，呼吸锻炼能有效改善便秘、畏冷等身体不适。仅需坚持5分钟的呼吸锻炼，就能让大脑中的心灵平静因子血清素保有量增加，从而释放压力。血清素还能刺激保持身体良好姿态的抗重力肌肉，因此做完瑜伽或气功后，你会感觉面部紧致、容光焕发。呼吸锻炼是女性一生的健康法，让我们从腹式呼吸和胸式呼吸开始吧！

二、呼吸法的五大效果介绍

1. 平复心灵：超过半数的人在做呼吸锻炼后，都能感受到心情的平静。呼吸与大脑紧密相连，能刺激大脑释放血清素。

2. 保持身姿年轻态：与姿态相关的脊柱起立肌与呼吸紧密相关。通过呼吸锻炼，能让身体肌肉得到有效锻炼，保持优美身姿。

3. 缓解肩颈僵酸：呼吸锻炼能让肩、颈部位的肌肉得到充分有效的锻炼，深呼吸还能改善血液循环。

4. 提高代谢力：腹部随着呼吸而舒展和收缩，能运动和刺激与呼吸相关的肌肉，提高人体代谢力，有效瘦身。

5. 调整自律神经：绵长的呼吸能调整自律神经，协调和改善内脏与血管的运动机能，从而改善肠道状态和怕冷体质。

三、胸式呼吸法详解

胸式呼吸法是通过肋骨和胸部肌肉的运动，带动胸廓进行大幅度运动的呼吸方法。随着年龄增长和运动不足，胸部和背骨会逐渐失去柔软性，人容易驼背。胸式呼吸法能有效预防和改善驼背现象。

如何进行呢？从口中缓慢、绵长地将气息呼出，同时有意识地让肋骨收缩回到初始状态，放松胸部。然后，双手置于肋骨下方，尽量包裹整个肋骨的侧面。接着，从鼻子吸气，让胸部慢慢膨胀起来。

呼吸锻炼不仅能让我们的身体得到充足的氧气，更能让我们在繁忙的生活中找到一片宁静的天地。不妨现在开始，尝试进行呼吸锻炼吧！