5种最舒服的减肥方法

一、睡眠减肥术

你是否知道，睡眠也是一种减肥的秘密武器？研究表明，睡眠不足会导致生长激素ghrelin激增，让你食欲大增。“瘦素”leptin的水平会下降，这种激素负责传达“饱腹”信号，让你对是否已经吃饱的感知度降低，容易过量进食。缺乏睡眠时，你对简单碳水化合物食品的渴望会特别强烈，比如巧克力、面食和糖果，因为它们能快速转化为能量。保持充足的睡眠有助于身体新陈代谢，让你更容易形成易瘦体质，同时让你的肌肤焕发光彩。

二、呼吸瘦身法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家发现，呼吸也能帮助你减肥。在身体每一个原子的路径追踪中，他们发现脂肪可以通过肺部氧化的过程以二氧化碳的形式排出。也就是说，每一次呼吸之间，你的脂肪就在悄然减少。采用瑜伽中的腹式呼吸法，是一种极佳的健肺方法。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部。

三、少食多餐塑身法

对于吃货来说，少食多餐是最幸福的减肥方法。将一天的食物分为5~6次进食，正餐时可以适当多吃，吃到六分饱即可。而在正餐之外，则要少吃，以蔬菜和水果为主，减少主食的摄入。控制一天的总热量摄入是关键。

四、沐浴瘦身法

沐浴时，热水能洗去皮肤表面的污垢，并排出体内积聚的废物和多余水分，消除浮肿，促进新陈代谢。在沐浴水中加入姜片或沐浴盐效果更佳。沐浴后，用按摩油进行简单的按摩，还有助于睡眠。

五、伸懒腰轻体法

日本医学博士佐藤万成提出的伸懒腰减肥法，只要每天三次，每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能抑制食欲，减少热量摄入；锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。但需要注意的是，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，还需要结合游泳、跑步、骑车等有氧运动以及一些无氧运动。

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