久坐族瑜伽小动作 放松身心健康瘦

办公室久坐族的福音：瑜伽小动作助你缓解腰酸背痛，重塑迷人身材

长时间在办公室久坐，是否让你感到腰酸背痛，腰腹更是堆积赘肉？别担心，下面这几个简单的瑜伽小动作，既能缓解你的疼痛，又能有效帮助你塑身，让你重拾魅力。

动作1：放松脊椎

这个动作能够帮助放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。坐在稳定的凳子上，左腿在地，右腿踏上凳子，使大腿与小腿呈90度角。腰背挺直，左手扶住右膝。然后慢慢扭转颈部和腰部，使身体正对右侧，眼睛望向后方。保持30秒，左右交替进行3-5次。

为了方便操作，可以根据个人身高在手指下垫上书本、字典等物品调节高度。左手可以扶住腰部以保持平衡。

动作2：舒缓背肌

此动作能够放松背部肌肉，消除长时间伏案的疲劳。双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，打开肩膀，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。注意保持身体平衡，颈部支撑住，避免过度后仰引起不适。

动作3：锻炼腰背

这个动作能够舒缓背部和腰部的疲劳，同时拉伸肩部。扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。就像一根松紧带，拉紧后就要放松，所以动作2和动作3可以交替进行，各做2-3次，效果更好。

动作4：预防“鼠标手”

这个动作用于放松肩背，对预防和治疗“鼠标手”特别有益。端坐，背部挺直，右手从背后摸到左肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替进行2次。注意保持头部、颈部和身体的平面状态，充分打开肩部，手臂尽量伸展。

动作5：解救腰肌

这个动作能够拉伸侧腰肌，缓解腰部疲劳。端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸，左右各做2次。在下压时，注意腿部固定，不要晃动，保持身体平衡。

动作6：活动颈肌

此动作能够拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。与动作5基本相似，但将左手上举放在颈部，在手的保护下侧压颈部。左右各重复10次，注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳非常有效。

这些简单的瑜伽小动作不仅能够帮助你缓解办公室的疲劳和疼痛，还能够有效地塑身。不妨尝试一下，让你的生活更加健康、有活力！