辟谷养生减肥运动推荐

以下是结合辟谷养生与减肥运动的推荐方案，综合了低强度、保护关节且适合空腹练习的燃脂动作，帮助健康减重：

一、核心燃脂动作（适合空腹练习）

1. 屈髋勾脚展臂

无跳跃设计，重点收紧腰腹，通过屈髋动作激活臀部与腿部后侧肌肉，适合早晨空腹练习。

2. 侧迈步夹背

双臂屈肘后夹紧背部，同步锻炼肩臂与核心，动作缓慢可控，避免低血糖不适。

3. 摆臂后踢+弓箭步组合

每组20次，快速燃烧腹部脂肪，动作简单易坚持，辟谷期间可搭配深呼吸调节代谢。

二、每日计划建议

关键提示：辟谷期间运动需控制强度，以微汗为宜，避免大口深呼吸，注意补充电解质。