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舞减肥操完整版原版 舞蹈减脂操

身体健康 2025-07-17 19:39健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 40分钟暴汗瘦身操

  • 丽子有氧减脂操，早晚各坚持40分钟可有效瘦全身，动作设计适合全身燃脂
  • 彩虹健身模特队的68分钟完整版减肥操，重点针对大肚腩减脂

    • 2. 30分钟高效燃脂系列

  • Eleni Fit的站立式HIIT舞蹈操，全程无跳跃，适合居家练习
  • 背面跟练版30分钟暴汗操，同步改善颈椎问题和赘肉

    • 3. 初学者友好型

  • MTFIT搏击操燃脂训练（15分钟），专为新手设计，短时高效暴汗
  • 刘宏毽子操慢速拆解版，动作简单易上手，全网爆火

    • 4. 长时综合训练

  • 60分钟有氧四项操，结合快乐舞蹈与减脂动作，适合持续性燃脂
  • 中国龙之舞第十四套健身操（58分钟），包含多节分解动作演示

    • 小贴士：

  • 暴汗效果突出的推荐尝试超模25初级燃脂操或女团风格减肥操

    • - 局部塑形可选择扭胯瘦腰专练或肩颈改善操

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