去健身房减肥 有6件事你一定要知道

近年来，随着减肥热潮的兴起，健身房已成为众多运动爱好者的首选之地。特别是在炎炎夏日，许多市民选择避开高温，转战健身房，在单车、跑步机上挥洒汗水。你真的了解健身房锻炼的利弊吗？如何健身才更科学呢？专家提醒您，健身时务必注意以下六个要点。

热身是不可或缺的重要环节。进入健身房后，不要急于踏上跑步机，而是先做热身运动。热身可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，降低运动伤害的风险。你可以从简单的压腿、下蹲运动开始。对于新手来说，初次上跑步机时，建议先慢走，再逐渐过渡到慢跑，运动强度要逐渐增加，建议持续三周后再根据个人体质调整运动量。

大型器械锻炼前需测试平衡能力。由于大型器械对身体柔韧性和平衡性要求较高，因此在进行相关锻炼前，一定要进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的训练。如果你在上身保持直立的情况下无法蹲下，或者在单脚着地、闭上眼睛后无法保持平衡，那么最好不要轻易尝试健身房的大型器械。

最佳运动时间也是健身的关键。很多人喜欢在健身房一待就是几个小时，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，甚至引起运动损伤。对于新手来说，每次40分钟的锻炼时间是比较合适的。你可以将时间分配给慢跑、力量训练和柔韧性训练。

在健身过程中，穿着也是不可忽视的一环。很多人健身时喜欢穿平底布鞋或帆布鞋，但这样的鞋子鞋底较薄，对于新手来说很容易引起抽筋或扭伤。建议新手选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜来健身。

力量练习方面，新手应从哑铃开始。胸推器、杠铃等力量训练器械对于新手来说可能过于复杂，容易引发运动损伤。建议新手选择3~5磅的哑铃进行推举练习，做12~15个动作，进行2~3组即可。

健身后的饮食也非常关键。对于练习肌肉的人来说，运动完一小时内应该摄入含碳水化合物较多的食物。而对于以减肥为目的的人来说，运动后一小时内最好不要补充食物。

科学健身才能更好地达到锻炼身体、增强体质的目的。在健身房锻炼时一定要注意以上六个要点，结合自身情况合理安排运动计划，才能在享受运动的同时收获健康与快乐。