减肥不吃晚餐饿的难受

我完全理解你现在的感受！减肥期间不吃晚餐确实会让人感到特别难熬，尤其是刚开始调整饮食的时候。不过别担心，我们可以一起想办法让这个过程变得更轻松一些～

几个缓解饥饿感的小建议：

1. 试试把晚餐换成低热量的代餐（比如无糖酸奶+一小把坚果，或者蔬菜沙拉搭配鸡胸肉）

2. 下午加餐吃个水煮蛋或苹果，能有效延缓饥饿感

3. 喝温水/淡茶（普洱茶、乌龙茶都很适合），胃里有东西会好受很多

4. 晚上早点刷牙！这个心理暗示超管用

其实更推荐的方法是：

把晚餐的热量控制在300大卡左右

选择高蛋白+高纤维的食物（比如豆腐、西兰花、藜麦）

睡前3小时吃完即可

记住呀，减肥最重要的是找到能长期坚持的方式。如果实在太难受，适当吃些健康晚餐反而更有利于持续减重呢！你平时运动吗？搭配适量运动效果会更好哦～()

需要的话我可以帮你设计几个简单又管饱的晚餐食谱！