减肥期间晚上饿的睡不着怎么办

1. 调整晚餐结构

2. 睡前1-2小时加餐选择

200ml无糖希腊酸奶+5颗杏仁

1个水煮蛋+半根黄瓜

1小碗海带豆腐汤

（控制在100大卡内）

3. 立即缓解技巧

4. 长期改善方案

建议记录3天饮食日记，检查：

注意：持续夜间饥饿可能是身体发出的信号，建议不要长期忍受，容易导致暴食。可以适当调整减肥速度（每周减0.5-1kg更健康）

需要的话可以帮你设计一份「抗饿晚餐食谱」哦！你平时晚餐一般吃什么呢？