减肥必知的几大常识 别再陷入这些误区

有些人存在着减肥的误区，认为喝水会导致水肿、少吃或不吃米饭面食就能减肥、不吃动物类食物就能少摄入脂肪等。这些观念并不科学，想要真正健康有效地减肥，以下这些减肥常识你必须了解。

喝水会水肿的说法是个误解。事实上，缺水才会导致水肿。当我们饮水量不足时，身体会减少水的排除，将水分储存在体内。这时，手指、脚踝等部位便会出现水肿现象。而多喝水有助于排出体内的废物和毒素，消除水肿。养成喝水的好习惯是至关重要的。虽然刚开始可能会频繁上厕所，但一段时间后，排尿次数会逐渐减少，每次的尿量会比以前大，身体状况也会得到很大的改善。

虽然某些动物类食物确实含有较多脂肪，但合理选择食物可以避免摄入过多油脂。比如去皮的禽肉、鱼类和某些畜肉部位，以及深海产品都含有对人体有益的不饱和脂肪酸。蔬菜是健康食品，但如果采用大量油烹调，也会变得不健康。在减肥过程中，应该适量摄入动物类食物和选择健康的烹调方式。

保证蛋白质的摄入并不一定非要吃肉。豆类、奶类都是很好的蛋白质来源。尤其是豆类，不仅高蛋白，而且低脂肪，是减肥者的理想选择。奶类中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质。胖人喝凉水长肉的说法并不准确。水本身不含任何热量，消耗脂肪需要水的协助。如果体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。喝水是减肥的重要前提。

相比之下，一些常见的误区需要我们警惕。例如，果汁类饮料虽然含有丰富的维生素，但含糖量和热量都很高，而且少了水果里的纤维素等其他营养素，饱腹感差。世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，因此应该适量饮用果汁类饮料，而多吃新鲜水果更为健康。

少吃或不吃米饭面食并不能真正减肥。米饭和面食是人体所需能源的重要来源糖类。如果糖类摄入不足，会导致体内营养不均衡，对身体健康造成威胁。在减肥过程中应该适量摄入米饭和面食，保持营养均衡。

想要健康有效地减肥，必须了解这些减肥常识，避免陷入误区。保持合理膳食、适量运动、养成健康的生活习惯才是减肥的正确方式。