关于减肥冷知识睡前怎么做有助减肥

　　每一个想要减肥的人对减肥的期待都是想减哪里减哪里，想要多瘦就多瘦，然而，现实是残酷的，很多人都是一遍遍的被虐，结果是体型显而易见的越来越敦实，这并不是说明减肥没用，而是你没有真正掌握减肥的诀窍。

　　1.肥胖是由基因和环境共同决定的，基因对肥胖的影响占20-40%，后天的环境占据更大的比重，虽然很多人经常会说自己喝凉水都长肉，但是这并不等于就要放任自己，只要有减肥的决心，再找对方法，一定能够保持健康，理想的体重。

　　2.对于减肥，体型比体重更重要，单纯的从脂肪和减肥知识肌肉来比的话，肌肉的密度是脂肪的3倍，也就是相同质量的脂肪比肌肉体积大的多，身高，体重相同的两个人，体型可能肉眼可见的差别很大，所以，减肥不能一直盯着体重，要关注腰围，腿围，臂围，如果这些数据在变小，恭喜你，你离成功又近了一步。

　　3.看起来不胖的人并不一定不需要减肥有些人是隐形肥胖，脂肪大部分长在了腹腔里，像肝，胃这些器官周围，表现最明显的就是腹部肥胖，内脏脂肪过多会让代谢变的迟缓，内脏机能异常，危害更大，比如心脏周围的脂肪，它释放出的化学物质能够损坏心脏周减肥方法围的动脉导致心脏病，这些化学物质还会增加癌症风险，位于肝脏附近的内脏脂肪，释放出的化学物质很容易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，可能引发Ⅱ型糖尿病。

　　睡前怎么做有助减肥。

　　1，吃低钠晚餐。

　　想要减肥的人们，建议不要睡前吃东西，所以不能太晚吃晚餐，建议在八九点之前吃完晚餐，其中，晚餐建议选择低钠的饮食，因为身体摄入过多的钠盐，很容易导致身体水肿，导致第二天早上起来之后，身体出现浮肿等不适，正在减肥的人群，建议晚餐的时候，可以吃些蒸熟的肉类，鸡蛋和蔬菜，尽量不要加盐。

　　2，睡前适当运动。

　　人们想要变瘦的话，一定要坚持运动，运动可以锻炼身体，消耗身体内的热量，还可以促进脂肪燃烧，每天都花半个小时以上的时间锻炼，还有助塑造肌肉，让肌肉变得紧实一些，让人看起来身材线条更好了。

　　建议饭后休息半个小时，再出门散散步，或者跳下广场舞，又或者慢跑一个小时等，如果不想饭后运动，则可以在洗完澡之后，将躺在床上玩手机的时间，用来做空中踩自行车的动作，或者说做平板支撑，这些动作有助瘦腰腹，让小腹变平坦，还可以瘦大腿，改善萝卜腿。

　　在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，http://bmijs.com/。