8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦！

给大家介绍8个常见的简单有效的姿势，快来练习吧！

瘦身瑜伽式一、蛇式

准备俯卧，双手放在肩膀前，慢慢吸气，用头将上半身抬到最大，自然呼吸，尽量保持，呼气，放松，恢复.

瘦身瑜伽式二、蚱蜢式

准备俯卧，双手向后伸展，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点，抓住重心，自然呼吸，尽量保持，呼气，慢慢放下双腿。

减肥瑜伽姿势三、扭曲姿势

准备坐下，右手托住左脚脚背，左手放在左臀部，呼气，上身向左扭到最大，保持15秒，再向下还原.

减肥瑜伽姿势四、张开双腿

双腿尽量分开，整个脊椎直立，双手撑地。慢慢呼气，上半身前倾，让额头、下巴、胸部和腹部轻轻靠在地上，自然呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。

减肥瑜伽姿势五、肩倒立

准备俯卧，呼气，伸直双腿并拢面向脸，屈肘并用双手支撑腰部，屈膝并伸直双腿，保持胸腹式呼吸60秒，然后慢慢恢复。

瘦身瑜伽式六、鸟王式

蹲下，将左膝盖放在右膝盖上，将左小腿向后缠绕，直到左脚趾钩住右脚踝内侧，将左臂弯曲到胸前，将左肘放在右肘上，然后将右臂抱到右臂左臂上，掌心并拢在身前，舒展呼吸，慢慢下蹲到最大，保持20秒，呼气，放松，恢复。

瘦身瑜伽式七、半莲花一脚伸展

吸气，双手将右脚放在左大腿根部。呼气，上身前倾，左手掌心落在地上，呼吸自然流畅。

减肥瑜伽姿势八、完全放松的仰卧姿势

仰卧在地上，双臂张开与身体侧成 30 度角，掌心向上，双腿自然分开。

那么，瑜伽练习者首先要了解最适合练习的时间、地点、身体状况、练习服装等注意事项。

一、时间：练习的最佳时间是什么时候？

瑜伽训练的最佳时间是每天早餐前。当然，你可以在黄昏或其他时间练习，但一定要保持空腹，否则练习时食物几乎消化了。一般是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。并且不同时期的瑜伽训练是不同的。早上，你应该注意身体气味的练习。中午要练庞达三收束（下巴、收腹、会阴收束同时练，简单易行。用全瑜伽呼吸），晚上专心打坐等。还要保持健康的状态，心要平静。

二、地点：练瑜伽减肥的最佳地点在哪里？

瑜伽起源于古印度。选址时，尽量选择安静自然的地方，保证空气流通，场地宽敞干净。如果可能，尝试在野外练习瑜伽。当然，如果在室内，可以多养几株盆栽，开窗通风。在地面上，最好使用较软的坐垫或垫子，保证一定的舒适度，不会滑倒，这样也会保证练习的质量。

三、运动服：练减肥瑜伽时穿什么？

练习服尽量选择短裤或中国传统练习裤。女性可以选择弹力裤。注意上身要宽松。

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