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如何正确的减肥瘦身
1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的汤,饭前先垫肚子,避免过多进食。 2.早餐越简单越好,主要以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。 3.每日以少食多餐为主,这样可使你的血糖水平趋于平稳,避免你的情绪频繁波动,还可以让你原来的胃口得以缓和,这样大大...
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很累,但是很有效果的一套减肥动作
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每周3次减肥操 瘦腹瘦腿消除水肿 坚持3周有变化
随着年龄的增长,重力和身体脂肪也容易下垂,为了取平衡,从肚子和脂肪开始,首先是锻炼腹肌和背部的练习。 效果:体质强化(特别是腹肌和背部)、下腹、大腿收紧、姿势会变得美、可以消退浮肿。 每周3次×3周的身体线产生变化。 做法: 1.坐在地板上,两手...
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简单四步减肥操 轻松塑形又瘦身
羡慕舞者轻盈的身姿,却忍受不了严格的形体训练。这里就有一套四步减肥操,教你轻轻松松塑造完美曲线。你只需要一条阻力带,没有的话,质量过硬的长筒袜也可以哦。这套减肥操由ChaiseFitness 的创始人Rachel Piskin设计。身为前纽约市芭蕾舞团舞者的她,特别...
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最强的一分钟燃脂早操
不少女性“一到冬天就变胖”,但应该也有许多人不愿在寒冬季节外出运动,更不愿进行严酷的节食。 于是这次,就由减肥网小编为你介绍一项简单的热身运动,只需要一分钟就可以锻炼出易于脂肪燃烧的体质。 活化“褐色脂肪细胞”是关键 我想很多人应该都知道,体...
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3分钟的瑜伽瘦身操 改善便秘助减肥
对肠道有效!便秘解除 下扭转,肋骨、腰椎、骨盆好好地扭着然后腰椎和肌肉再慢慢放松,可以改善便秘和妇科病的症状。缓解腰痛 上扭转,可以缓解肩骨和脊梁骨之间的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外,对胃不适,焦躁等的精神方面也有很好的效...
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提臀收腹美腿的马甲线改良版健身操
1.臀桥 仰卧在地上,屈膝,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大...
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跟着名模王丽雅一起变瘦 变身S曲线的秘密
王丽雅建议,想要瘦得有态度,核心肌群很重要,她说:「核心肌群大概就是人体的躯干部分,包括腰、肚、臀以及大腿根部,如果可以把核心肌群练得好,我们的体态、走路的样子甚至是坐姿,都会更好看,并且也可以提高跑步、游泳、骑车等的运动绩效。」 核心肌群...
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超简单的桌角减肥操 瘦腿提臀瘦腰
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10个简单的拉伸动作,让你身体更加舒展
肌肉紧张、关节僵硬,都是常年运动的后遗症,如果你不在运动后加上适量的拉伸动作,这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张,有助于提高关节的活动范围内,增加血液循环。还可以免于运动受伤。 10个简单的拉伸动作,让你身体更加舒展 腿部拉伸 跑步后...
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瘦腰瑜伽 8式歼灭腰间赘肉
夏季去海滩,最怕腰部多了一个游泳圈,身姿不再窈窕,腰间赘肉松垮垮的,完全没有曲线美。今天减肥网小编就来为你推荐一套针对性强的瘦腰减肥瑜伽动作,通过以下瑜伽教程学习,来减掉腰部的赘肉,重塑腰围! Step 1 两腿并拢扎里,两臂自然下垂体侧,吸气,...
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经典三式减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪
减肥瘦身是女人关心的一大话题。在这炎热的夏季怎样减肥呢?减肥的方法五花八门,究竟哪种最有效果呢?现在,就为你们推荐三式减肥瑜伽,让你想瘦哪里就瘦哪里。 直线姿势 瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 练习方法:1、坐下,两条腿向前伸直...
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六招瘦腿瑜伽 轻松摆平萝卜腿
导读:腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是勤做运动。今天为你推荐6步瘦腿瑜伽,让你马上变身美腿女王! step 1 1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分...
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4式瘦手臂瑜伽 击退恼人拜拜肉
大家都想高高举起自己的双手向别人打招呼,但是一举起来你就会看见自己的拜拜肉,让你只能收起手臂,或者换上长中袖的衣服来遮掩一下。 床上瘦臂式 step1 手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举...
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减肥瑜伽16式全面为你塑身形
多做瑜伽不仅能强身健体,还能有效消除身上多余脂肪,使身型变得更加紧致,曲线更加动人。以下16式减肥瑜伽动作,每天坚持锻炼,就能彻底改变臃肿身材,恢复窈窕。 第一式 动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小...
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简单的瑜伽减肥体式 既瘦身又能塑造优雅气质
瑜伽在减肥圈内非常盛行,无关年龄和性别,几乎每一个人都可以练习瑜伽,人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽体式,下面就教你一些简单的瑜伽减肥体式,既能瘦身又能塑造优雅的气质,赶紧看看吧! 1.拱桥式 身体平躺在地面上,手臂张开放在两边保...