1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。 2.早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。 3.每日以少食多餐为主，这样可使你的血糖水平趋于平稳，避免你的情绪频繁波动，还可以让你原来的胃口得以缓和，这样大大...

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随着年龄的增长，重力和身体脂肪也容易下垂，为了取平衡，从肚子和脂肪开始，首先是锻炼腹肌和背部的练习。 效果：体质强化（特别是腹肌和背部）、下腹、大腿收紧、姿势会变得美、可以消退浮肿。 每周3次×3周的身体线产生变化。 做法： 1.坐在地板上，两手...

羡慕舞者轻盈的身姿，却忍受不了严格的形体训练。这里就有一套四步减肥操，教你轻轻松松塑造完美曲线。你只需要一条阻力带，没有的话，质量过硬的长筒袜也可以哦。这套减肥操由ChaiseFitness 的创始人Rachel Piskin设计。身为前纽约市芭蕾舞团舞者的她，特别...

不少女性“一到冬天就变胖”，但应该也有许多人不愿在寒冬季节外出运动，更不愿进行严酷的节食。 于是这次，就由减肥网小编为你介绍一项简单的热身运动，只需要一分钟就可以锻炼出易于脂肪燃烧的体质。 活化“褐色脂肪细胞”是关键 我想很多人应该都知道，体...

对肠道有效！便秘解除 下扭转，肋骨、腰椎、骨盆好好地扭着然后腰椎和肌肉再慢慢放松，可以改善便秘和妇科病的症状。缓解腰痛 上扭转，可以缓解肩骨和脊梁骨之间的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外，对胃不适，焦躁等的精神方面也有很好的效...

1.臀桥 仰卧在地上，屈膝，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大...

王丽雅建议，想要瘦得有态度，核心肌群很重要，她说：「核心肌群大概就是人体的躯干部分，包括腰、肚、臀以及大腿根部，如果可以把核心肌群练得好，我们的体态、走路的样子甚至是坐姿，都会更好看，并且也可以提高跑步、游泳、骑车等的运动绩效。」 核心肌群...

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肌肉紧张、关节僵硬，都是常年运动的后遗症，如果你不在运动后加上适量的拉伸动作，这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张,有助于提高关节的活动范围内,增加血液循环。还可以免于运动受伤。 10个简单的拉伸动作，让你身体更加舒展 腿部拉伸 跑步后...

夏季去海滩，最怕腰部多了一个游泳圈，身姿不再窈窕，腰间赘肉松垮垮的，完全没有曲线美。今天减肥网小编就来为你推荐一套针对性强的瘦腰减肥瑜伽动作，通过以下瑜伽教程学习，来减掉腰部的赘肉，重塑腰围！ Step 1 两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，...

减肥瘦身是女人关心的一大话题。在这炎热的夏季怎样减肥呢？减肥的方法五花八门，究竟哪种最有效果呢？现在，就为你们推荐三式减肥瑜伽，让你想瘦哪里就瘦哪里。 直线姿势 瘦身部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 练习方法：1、坐下，两条腿向前伸直...

导读：腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动。今天为你推荐6步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王! step 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分...

大家都想高高举起自己的双手向别人打招呼，但是一举起来你就会看见自己的拜拜肉，让你只能收起手臂，或者换上长中袖的衣服来遮掩一下。 床上瘦臂式 step1 手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举...

多做瑜伽不仅能强身健体，还能有效消除身上多余脂肪，使身型变得更加紧致，曲线更加动人。以下16式减肥瑜伽动作，每天坚持锻炼，就能彻底改变臃肿身材，恢复窈窕。 第一式 动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小...

瑜伽在减肥圈内非常盛行，无关年龄和性别，几乎每一个人都可以练习瑜伽，人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽体式，下面就教你一些简单的瑜伽减肥体式，既能瘦身又能塑造优雅的气质，赶紧看看吧！ 1.拱桥式 身体平躺在地面上，手臂张开放在两边保...