睡不够，多“危险”，日久不是应该变瘦么？

中医和西医都提出了对人的重要性。中医在晚上11:00提到。到凌晨1：00，人体胆经最为旺盛。如果这个时候不睡觉，长此以往，皮肤会变得干燥，嘴巴会发苦。西医认为晚上10:00-2:00是细胞代谢最活跃、身体机能恢复最好的时间。如果你睡够了，睡得好，你的皮肤和内脏就会变得更好。

另外，充足的睡眠可以补充人体的能量。想想看，如果睡眠充足，第二天会不会整天神清气爽，精神焕发，人体得到足够的休息，也就意味着大脑得到了保护，免疫力也增强了。青少年睡眠充足，可以促进其生长发育，而对于成年人来说，保持良好正常的睡眠可以延缓衰老，延年益寿。

睡眠不足太“危险”

有些人认为，如果你睡得少，身体超负荷，你不应该随着时间的推移减肥吗？事实恰恰相反。首先，从我们自己的角度来看，如果我们睡得晚，我们的身体荷尔蒙会发生变化，尤其是控制食欲的荷尔蒙，我们会感到饥饿。尤其是晚上，我们饿了就吃。如果你吃得太多，运动不够，你自然会发胖。有人说，那我熬夜不吃饭。国外研究表明，如果成年人睡眠时间少于5小时，与正常人睡眠7-8小时相比，女性肥胖的风险比后者高2.3倍，男性3.7 次。

此外，睡眠不足还会损害人的情绪、记忆力、免疫力等。比如睡眠不足，有些人会起床；睡眠时间越少，越容易导致视力偏差、视力模糊、视力模糊，甚至出现幻觉；如果你睡得少，人们就容易健忘，而且当他们变老时，患认知障碍的风险也会增加。

我怎样才能睡得好？

首先，最好在11点左右躺在床上，准备入睡。睡前远离一切电子产品。一旦上床，放松，不要想任何事情。如果躺下无法入睡，可以起来看书，困了再躺下；

第二，睡前不要吃东西。吃完后，肠胃要快速消化，刺激大脑，使困倦消失，更难入睡，夜宵吃多了对健康有不利影响；

第三，睡前泡脚，可以促进血液循环，帮助睡眠。