国庆假期如何坚守防线，摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒？

面对的各种美食诱惑，人们纷纷落入陷阱，开始暴饮暴食，一不小心变胖了。国庆期间如何坚守防线，摆脱“逢假胖三斤”的魔咒？

1.妈妈叫你吃饭

在你回家之前，妈妈为你准备了一份节日菜单，里面全是你最喜欢的食物。只要在家吃饭，每天的饮食就像过年一样。家人吃饭的时候，就算你吃饱了，妈妈也会一直叮嘱你多吃点。妈妈热情地跟我打招呼，最后我们都不知所措了。

2.即将用餐

难得长假，三三两两的朋友相聚，追忆往昔，各种聚餐接踵而至。晚餐总是有鱼、烟和酒。就这样几轮应酬，热量摄入严重超标，想不胖都很难。

3.房子

有的人喜欢在国庆假期出游，有的人喜欢宅在家里。长期宅在家里，人的惯性大，出门就成了一件麻烦事。为了减少外出，宅男和宅男都会准备足够的食物和草（各种）或点外卖。而且，待在家里，人们往往会失去用餐时间的概念，想吃多久就吃多久。这种不规律的饮食和少运动会导致热量供需失衡，容易发胖。

4.补偿或奖励心理学

我们忙于工作，没有时间玩耍或做美食。假期来临时，人们难免会有补偿或奖励的心理。我觉得我已经太努力了。如果我想善待自己，我就让它去吃吃玩玩。

1.把冰箱里的零食全部清空，7天内不要买除了水果和牛奶以外的其他零食（酸奶最好不要，因为酸奶很甜，会勾起你对甜食的渴望） .

2.慢慢咀嚼，每口20次。

3.在娱乐聚会的情况下，多吃蔬菜，多喝茶，同上，慢慢吃，让别人先从盘子里抢菜。

4.你可以边开车边看手机、看视频、看书。不要为了好玩而吃零食。如果实在太贪心，准备少量新鲜水果、牛奶、坚果、豆制品；杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯和碳酸饮料。

5.三餐后不要急着吃水果，也不要久坐。吃完饭后最好靠墙站15分钟左右或出去走走。

6.请继续锻炼。想坐在电脑前邋遢吃东西，吃完后后悔不已？还是光彩照人的运动？

7.同上，请人出汗不如请人吃饭。

8.调整用餐顺序，主食前喝汤，增强饱腹感，减少主食及其他菜肴的摄入量。

9.出去玩会口渴。这个时候不要去喝碳酸饮料，而是选择用白开水解渴。

10.晚餐少吃，9点以后不要吃。如果你真的饿了，喝一杯酸奶或牛奶。

最后，如果你觉得以上10点还不足以帮助你控制心中的贪婪恶魔，那就收下下面的“护身符”吧！ ！ ！