每天减多少千卡能减肥

一、每日热量缺口标准

1. 基础范围：每天比摄入多消耗500-1000千卡，可实现每周减重0.5-1公斤的健康目标。

2. 体重基数差异：

二、具体实现方式

1. 运动消耗：

2. 饮食控制：

三、注意事项

科学减脂需循序渐进，建议通过体脂率变化而非单纯体重评估效果。