懒人减肥 每天床上躺6分钟 轻松享瘦

打造完美身材，从床上开始！6分钟瑜伽练习，让你轻松变瘦美人

亲爱的朋友们，想要拥有令人羡慕的好身材，不必再羡慕那些拥有苗条身姿的女神。只要你愿意行动起来，好身材的梦想也能变成现实。今天，吉林减肥网小编为你整理了一套简单的床上瑜伽体式，只需每天坚持6分钟，懒女人也能变瘦女人！

1. 滚动练习：

躺在床上的你，双腿并拢，膝盖微微弯曲，双手环抱膝盖窝。接下来，身体轻轻前后滚动，这个简单的动作可以帮助你放松身心，为接下来的练习做好准备。

2. 伸展练习：

身体平躺，双臂和双脚同时向四周伸展，这个动作可以帮助你拉伸全身肌肉，为接下来的练习打下基础。

3. 胸部抬起：

双腿并拢，双脚踩地，膝盖微微弯曲。收紧腹部，背部贴地。然后，向上抬起胸部直至离地。多次循环这个动作，腹部用力，头部、肩颈和双手不用力。这个体式可以帮助你锻炼腹部肌肉，塑造完美腰线。

4. 盆骨卷动：

分开双腿，与髋部同宽，双脚踩地。膝盖弯曲，头部和肩部紧密贴地。然后，向上抬起盆骨与臀部。这个动作可以帮助你锻炼盆骨周围的肌肉，塑造翘臀。

5. 仰卧脊柱旋转：

身体平躺地面，双腿并拢抬起，大小腿呈90度夹角。然后，左右转动脊柱和腿部。保持头部和肩部不动，这个动作可以帮助你锻炼脊柱周围的肌肉，塑造优美身姿。

坚持每天练习这套瑜伽体式，不仅可以让你拥有苗条身姿，还能提高身体柔韧性、增强身体力量。让我们一起行动起来，成为瘦美人！

侧腰伸展：身体侧躺，如同一条优雅的直线。向上伸展的手臂，如同破晓时的曙光，随着身体的左右转动，侧腰逐渐得到释放与舒展。

一百次预备式：双腿并拢，小腿与大腿形成90度的坚定角度。腹部如紧绷的琴弦，紧紧贴着地面。呼气时，头部和胸部轻轻抬起，双手在身体两侧如蝴蝶般上下翻飞四次。吸气时，上半身和双腿如落叶般轻轻回落，循环往复，为身体的灵动打下基础。

卷曲上提：仰卧之际，感受腹部的收缩与紧致。吸气时平稳沉静，呼气时上半身如花儿般轻轻绽放，双手平行于地面，双腿如古树般稳定。随着呼吸的节奏，上半身的起伏如同海浪，循环练习，为身体注入活力。

在每一个体式中，保持平稳的气息流转，一呼一吸间，感受身体的律动。每个体式持续20至30次，每天只需坚持6分钟，仿佛与时间为伍，轻松塑造身体曲线，让你变身成为优雅美人。每一个动作都是一次自我***与突破，让身体在呼吸间舞动，舞出你的优雅人生！