瘦弱小女孩健身房减肥

一、训练重点

1. 核心力量塑形

小体重人群更需要通过肌肉训练改善体型，推荐平板支撑、小狗爬、开合跳等动作组合，每组动作间休息30秒，坚持一个月可明显缩小腰围。

2. 臀腿专项训练

单腿硬拉深蹲是高效热身动作，注意膝关节锁死、臀部向后延伸的发力感；哑铃硬拉时需核心收紧，想象脚后跟推地、尾骨找天花板。

二、安全细节

三、饮食与计划

若想居家练习，可参考林芊妤的瘦大腿操或壶铃燃脂训练，同样需注意动作标准性。