减肥睡前可以吃水果吗

一、选择低糖水果

优先选择草莓、蓝莓、柚子、苹果等低糖高纤维水果，其升糖指数较低且富含抗氧化物质，有助于控制血糖波动和增加饱腹感。避免榴莲、芒果、荔枝等高糖水果，以免糖分转化为脂肪堆积。

二、控制摄入量与时间

1. 摄入量：建议控制在100克左右（如1个小型苹果或半杯蓝莓）。

2. 食用时间：睡前1-2小时食用，避免临近睡眠时摄入，以减少肠胃负担和血糖波动对睡眠的影响。

三、特殊注意事项

四、综合建议

减肥期间可将水果安排在白天或运动后食用，夜间以蛋白质和蔬菜为主食结构。长期减重需结合饮食均衡与运动，单一依赖水果替代晚餐可能导致营养失衡。