做25万次仰卧起坐 才减1斤脂肪

最近，关于一条微博引发了白领们的热议。这条微博的主题是关于仰卧起坐的“真相”，声称仅仅依靠仰卧起坐并不能有效地消除腰腹部的脂肪，即“250，000次仰卧起坐等于仅消耗0.5公斤脂肪”。东南大学附属中大医院的康复科主任夏扬对此表示怀疑，认为这一说法有待进一步考证。他同时指出，“仰卧起坐+控制饮食”才是消除腰腹部脂肪的有效方法。

对于热衷于减肥健身的人来说，这条微博无疑引起了广泛的讨论。很多人围观并转发，其中包括一些从事健康科普工作的网友。这条微博的配图还详细解释了仰卧起坐的正确做法，指出传统版本的仰卧起坐可能会伤害到颈椎。一些人对此表示赞同，认为仰卧起坐并不能真正帮助他们减掉腹部的脂肪，从而找到了一种不去锻炼肌肉的理由。

夏扬医生提醒我们，仰卧起坐并不是做的越多越好或者越快越好。很多人做仰卧起坐的时候存在误区，认为做得又快又猛就能加强腹部肌肉的力量。其实这样很容易拉伤肌肉。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起身时让腹部发力。做仰卧起坐之前还要记得做热身运动，防止拉伤。每次做仰卧起坐的数量要适当，不宜过多，以防肌肉酸痛甚至横纹肌溶解症的发生。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量和弹性，但要想真正减掉腰腹部的脂肪，还需要结合全身的运动锻炼。南京市中西医结合医院治未病科的李靖医生指出，单纯的仰卧起坐对于消灭游泳圈的效果很有限。更有效的办法是做有氧运动如快步走、骑自行车或慢跑等。平时要注意增加收腹坐姿的心理暗示，多做收腹锻炼，以最直接的方式减少腹部脂肪的堆积。

对于久坐的上班族来说，是否适合做仰卧起坐健身也存在争议。一些专家指出，长时间久坐不动的人在做仰卧起坐时可能会加重颈椎和腰椎的压力。但是南京市中西医结合医院疼痛科的周建斌副主任医师表示，普通人群以及康复期的患者完全可以通过配合腰背部肌肉的锻炼来进行仰卧起坐运动。不过他也强调，久坐的人应当循序渐进地进行仰卧起坐运动，避免过于剧烈的运动造成伤害。

虽然仰卧起坐是一种有效的锻炼方式，但它并不是万能的减肥方法。要想真正减掉腰腹部的脂肪，需要坚持控制饮食和全身的运动锻炼相结合。我们也应该根据自己的身体状况合理选择运动方式，避免因为不正确的运动方式造成伤害。