金秋瘦手臂9个小动作 打造纤美玉臂很轻松

一、胸部平举锻炼

起始时，双手握拳，垂直置于身体两侧，掌心向前。初学者可保持手掌展开状态。随后，保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前平举至肩膀高度，手心向上，小指贴紧。挤压胸部，再缓慢放下双臂。重复此动作25次，这个小动作可以有效地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

二、手臂拉伸运动

将右手臂高高伸起，向身后的左肩胛骨弯曲，左手压着右臂关节处，触碰左肩胛骨，保持5秒。然后换另一侧手臂进行同样的动作。每天进行两组，每组15次。这是一个能够帮助你收紧手臂松弛的肉肉的动作，但要注意量力而行，避免拉伤。

三、洗杯瘦臂法

抬高手臂，模仿洗杯子的动作，换手进行10分钟。这个简单的动作不仅可以帮你收紧手臂，还可以紧致乳房。在家里洗真杯子的时候也可以做哦！

四、提升后臂力量

左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。接着，左手向后屈曲，吸一口气并维持20秒。一边呼气一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。这个动作有助于提升后臂的力量。

五、画圆瘦臂操

站立时双脚与肩同宽，双手向前伸直。然后向外画圆20次，再向内画圆20次。这个动作可以紧实手臂肌肉。

六、相互按摩

用左手为右手按摩，由下往上打小圈按摩五次。再用拇指、食指和中指捏起放松手臂肌肉，赘肉多的地方多捏几下，持续三分钟。同理，也可以用右手为左手按摩。这种相互按摩的方式可以帮助手臂肌肉放松。

七、紧实手臂全身操

跪在床上，身体俯身向前，双手支撑身体，视线朝前。在双手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，交叉脚踝保持平衡。然后弯曲手臂做类似俯卧撑的动作，一直曲到下巴靠近床垫，恢复后重复十次。此套动作最好在睡前五分钟做。

八、手臂旋转练习

坐姿时双臂向左右两侧平举，掌心向下。保持身体不动的情况下，指尖带动双臂沿顺逆时针方向画圈练习，每个方向做10圈。注意尽量使用整个臂部的肌肉，双肩放松不要耸起。

九、消除硬块按摩法

使用除拇指外的四个手指按压腋下部位，左右两边分别按压30秒；沿着手掌向腋下的方向由上而下按压手臂；握住手臂轻轻抚摸；手掌呈90度角敲打手臂。以上步骤的左右两边都要进行30秒。这套按摩法可以帮助消除手臂上的硬块。