揪出饮食减肥大敌 避免情绪进食轻松瘦

***饮食陷阱，揭示减肥真相

你是否曾陷入情绪化饮食的漩涡？当情绪来袭，你是否有过以食物来慰藉自己的经历？你是否曾因为压力、悲伤或无聊而走向厨房，放纵自己的食欲？如果你有过这样的经历，那么你可能已经掉入了情绪化饮食的陷阱。这是一种隐形的发胖风险。或许我们脑海中闪现出的是《BJ单身日记》中的琼斯买醉的场景。实际上，现实生活中的我们，有高达95%的饮食行为都是情绪化的。情绪化饮食看似能短暂地带来安慰，但实则是一个恶性循环的开始，最终可能导致体重增加。

为了走出这个陷阱，我们需要找到除食物之外的发泄方式。专家建议，社交是关键。与人交谈、开怀大笑能有效地释放我们的情感。尝试外出散步，感受自然的气息，也许能转移你的注意力，抑制情绪性进食的冲动。如果你发现自己难以克服情绪化进食的问题，最重要的是原谅自己。一直感到内疚或惩罚自己只会带来更大的压力。当你原谅自己时，你已经迈出了进步的步伐。如果情况严重，不妨寻求医生的帮助。

除了情绪化饮食，我们还经常陷入另一个陷阱：“光盘”俱乐部。很多人被父母教导要珍惜食物，不浪费一粒粮食。这种不浪费的精神有时会导致我们过度进食。在一战时，美国威尔逊总统创办了“光盘”俱乐部，旨在防止食物浪费。虽然现在食物已经充足，但我们仍然发现自己在不知不觉中遵守着这个原则。如果你不限定自己的食量，很容易就会吃过多。当你晚餐时，很可能会吃掉一整盘高热量的食物。为了避免这种情况，我们可以尝试少食多餐，配合多样化的健康食物和小吃。如果你发现很难控制自己的食量，不妨找人分享食物或选择小份餐点。

我们还可能陷入减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜的陷阱。为了减肥，我们可能会省去一顿饭或某些食物，但这可能导致血糖不平衡或食欲没有得到满足。一旦我们响应身体的饥饿信号，很可能会失去控制。为了避免这个陷阱，我们应该确保每餐都吃得合理，不要让自己挨饿。下午适当的小吃可以让晚上感觉更好。记住，要摄入一些碳水化合物或蛋白质。提前计划晚餐，做出更健康的选择。

饮食中的这些陷阱看似微小，却可能给我们带来巨大的影响。只有深入了解并意识到这些陷阱的存在，我们才能更好地掌控自己的饮食行为，实现健康的减肥目标。