白领睡前减肥瑜伽 减压助眠又燃脂

经过一天的繁忙工作，无论是长时间站立还是久坐办公室，我们的身体都会变得紧绷。对于想要减肥和拥有良好睡眠质量的人来说，这种状况无疑是一大障碍。今天，我要向大家介绍一套睡前瑜伽动作，它可以帮助我们放松肌肉，促进睡眠，同时还能达到减肥的效果。

让我们在睡前进行一些准备运动，释放一天的工作压力和紧绷的身体。

1. 坐在床上，双腿一盘，左脚在前，右脚在后。手臂向上伸直，保持坐姿，上半身向前倾。

2. 慢慢地将身体向前倾，尽可能触碰地面。

3. 再次将手臂向上伸直，上半身和脸部转向右侧。

4. 保持向右侧前方的姿势，慢慢向前倾，尝试触碰地面。

5. 回到基本坐姿，左手扶住地面，右手向上伸直。

6. 身体慢慢向右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换另一侧重复动作，每个动作重复1-8次。

接下来是舒展肩部与腰侧的动作，这个练习可以刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。

1. 坐在床上，右脚伸直，左脚向内弯曲。双手向上伸直。

2. 身体慢慢向前倾，尝试让头部触碰伸直的脚。

3. 左手抓住右脚尖，右手绕过后腰部，同时向右扭转身体。

4. 右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢向脚尖方向倾斜。

5. 将伸直的右脚向后弯曲，双手扶住后侧床面。

6. 身体向后倾斜，同时抬高臀部。换另一侧重复动作，每个动作重复1-7次。

还有一个动作可以舒展脊椎，不仅能促进血液循环，还可以强化大腿后侧的肌肉。动作4可以收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。

1. 躺在床上，双腿向前伸直，脚板用力。

2. 双手向上伸直。

3. 身体慢慢向前倾。

4. 双手握住脚掌，尽量让头部触碰到小腿。

5. 弯曲膝盖，双手放在身体后方地面作为支撑。

6. 向上撑起，抬高腰部及臀部。

对于初学者，可以将后脚跟抬离地面，使动作更轻松。比如：

1. 双腿向前伸直，双手扶住膝盖。

2. 身体慢慢向前倾，双手握住小腿。

通过这些简单的瑜伽动作，不仅可以放松肌肉、促进睡眠，还能达到减肥的效果。让我们一起在睡前进行这些动作，为身体注入新的活力吧！