加班=发胖 如何避免脂肪缠身

经常加班的你，是否注意到自己逐渐增长的体重？这并非危言耸听，加班确实与体重增加有着千丝万缕的联系。回想一下，每次加班后，你是否总是推迟晚餐时间，然后在饱食后沉沉睡去？接下来，让我们深入***一下加班导致发胖的五大原因以及应对之策。

为何经常加班会发胖？

理由一：晚餐时间自动延后

紧张的加班时刻让人无暇关注晚餐，总是想着早点完成工作，再回家解决肚子问题。这导致晚餐时间延后，餐后能量无法及时消耗，容易转化为脂肪储存。解决方案：如果预知要加班，可在下午5、6点提前进食，以清淡食物为主。准备一些健康的小零食，如杏仁、苏打饼干、酸奶和水果等，既不会发胖，又能满足口腹之欲。

理由二：过量饮酒放松

有调查显示，每周加班10~20小时的女性中，约有50%的人会选择通过饮酒来放松身心。虽然酒精能带来短暂的放松，但其高热量却不容忽视。尝试用音乐、冥想、瑜伽等方式放松身心，减少酒精摄入。

理由三：睡眠严重不足

加班意味着减少睡眠时间，长期如此会导致瘦素水平下降，使人食欲大开，无意识地摄入过多热量。解决方案：调整作息时间，尽量保持8小时睡眠。若无法做到，可抽出10分钟小憩充电，提高工作效率。

理由四：严重缺乏运动

长时间坐在电脑前工作，身体缺乏运动，新陈代谢减缓，摄入大于消耗，易导致肥胖。建议每周保持至少3次运动量，或在工作生活中融入运动，如刷牙时垫脚尖、站立时挺胸收腹、走楼梯不乘电梯等。

理由五：情绪不稳压力大

经常加班和压力大可能导致女性内分泌紊乱，肾上腺皮质醇升高，食欲增加。解决方案是找到适合自己的舒压方式，如泡热水澡、听音乐、敷面膜等。每天给自己一点时间整理思绪，释放消极情绪，以乐观的心态面对每一天。

在不得不加班的日子里，如何做好自我调整，让“加班脂肪”远离你？以下是一些建议：尽早解决晚饭，选择清淡易消化的食物；找到属于自己的舒压方式，及时发泄工作情绪；抓住任何可以进行运动的时间，强化身体代谢；懂得掌控休息时间，好好蓄力才能更长久地工作。记住，关注自己的身体健康比任何工作都重要。