减肥慢跑多长时间最好

1. 基础时长建议

每次慢跑30-60分钟效果最佳。前20分钟主要消耗糖原，30分钟后脂肪供能比例显著提升至50%以上，此时燃脂效率更高。初学者可从20-30分钟起步，逐步增加至40分钟以上。

2. 频率与强度

3. 个体化调整

4. 配合事项

注意事项：跑步后及时更换汗湿衣物，若出现头晕、膝盖疼痛等不适需立即停止并就医。最佳时段为上午9点或下午5点，避免饭后/睡前1小时内运动。