简单小运动 练就性感水蛇腰

解决水桶腰，轻松塑造迷人水蛇腰

还在为那困扰你的水桶腰感到烦恼吗？想拥有平坦且线条优美的小腹吗？不要担心，下面介绍几种简单有效的瘦腰运动，只要坚持练习，早晚都能让你拥有梦寐以求的水蛇腰。

一、侧身瘦腰法

身体侧卧在垫子上，用下面的手臂支撑身体，上手臂和下手臂成直角，双腿放在地上。保持这个姿势15秒，左右各撑15秒为一组，每天做三组。虽然只有短短的15秒，但刚开始练习时仍会感到有些吃力。但能感受到腰部肌肉在用力。坚持一个月后，你会发现小腹明显变得更加紧实。

二、精油按摩法

准备好腰腹部按摩精油约40-50滴。将精油滴在掌心，搓热后均匀涂抹于腰腹部。然后按照特定的按摩手法进行揉搓，如左右揉搓、上下揉搓、从后腰向肚子方向揉搓等。整个按摩过程大约需要30分钟，每天坚持下去就能看到效果。

三、睡前瘦腰运动

平躺，双手放在头部两侧，双腿屈膝，脚掌着地。同时抬起上半身和右腿，用左手肘部触碰右膝，眼睛看向右膝。然后恢复起始姿势，再抬起上半身和左腿，用右手肘部触碰左膝，眼睛看向左膝。左右交替进行，坚持1分钟或量力而行。

四、瑜伽瘦腰

瑜伽中的半月式是一个有效的瘦腰动作。站立时双手向上合并，然后慢慢向左边倾斜约三十度，保持这个姿势即可。经常做这个动作可以让腰部变得纤细。骆驼式也是一个受欢迎的瑜伽瘦腰动作。双腿跪在地上，然后让腰腹部慢慢向下倾斜直至双手碰到脚后跟位置。这个动作不仅可以消除背部赘肉，还可以帮助瘦腰。

除了这些动作，正确的坐姿和站立姿势也能帮助瘦腰。坐在椅子的三分之一处，上半身保持垂直，这样可以塑造美丽的背部线条并消除腰部赘肉。经常站立也有助于消除小肚腩。站立时要收腹，可以靠着墙边站立。每天坚持下去，肚腩自然会消失。

仰卧起坐也是一个有效的瘦腰运动。在做仰卧起坐时，腰部的运动量最大，不断消耗热量，久而久之就能达到瘦腰的效果。建议每晚坚持做100个仰卧起坐。

选择适合自己的瘦腰方法，并坚持下去，一定可以摆脱水桶腰，成为迷人的“蛇精”女人！不要半途而废，只要持之以恒，你一定能看到成效的那一天。