鞠婧喝水减肥法毫升

一、每日总饮水量

1. 基础建议：每天1500-2000毫升，分8次饮用。

2. 个性化计算：体重（公斤）×40毫升，例如50公斤的人需喝2000毫升。

3. 上限提醒：脾胃虚弱者需减少水量，避免身体负担。

二、单次饮用量

1. 常规建议：每次200-300毫升，小口慢饮。

2. 特殊情况：

三、注意事项

1. 水温：推荐温开水，避免冰水或过热的水。

2. 时间限制：晚上8点后减少饮水，防止水肿。

3. 可添加物：可加柠檬片或玫瑰花（无糖）提升口感，但避免含糖或添加剂。

四、效果原理

通过分时段补水增强饱腹感、促进代谢和排毒，需配合饮食控制（如减少高热量食物）。