两个月减肥经验 两个月的减肥计划
瘦身 2025-07-17 16:28瘦身减肥www.jianfeiren.cn
1. 热量缺口:每日保持300-500大卡缺口
2. 营养配比:蛋白质30% 碳水40% 脂肪30%
3. 作息规律:保证7小时睡眠
二、阶段计划
第1-2周(适应期):
第3-6周(进阶期):
第7-8周(巩固期):
三、关键技巧
1. 每日记录体重和饮食(推荐APP:薄荷健康)
2. 欺骗餐安排:每周1次(不超过500大卡)
3. 平台期突破:改变运动模式+调整饮食结构
四、注意事项
避免极端节食
运动前后充分热身拉伸
补充复合维生素
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