减肥的时候吃什么饼干

减肥期间可以选择低卡、高纤维、无糖无油的健康饼干，既能满足口腹之欲又不易发胖。以下是几种推荐类型及自制方法：

以燕麦片为主料，搭配香蕉增加天然甜味，加入核桃、黑芝麻等坚果提升口感和营养。这类饼干无需添加糖和油，烘烤后外酥内软，饱腹感强，适合作为早餐或加餐。

用花生酱和巧克力碎复刻软曲奇，无糖无油无蛋奶，单个热量仅99大卡。外酥里软的口感类似趣多多，但更健康，适合解馋或下午茶。

配料极简（仅亚麻籽、番茄粉和盐），几乎不含碳水，咸香微酸。适合严格控糖人群，蓝莓味版本热量更低。

拼夕夕热销的玉米饼仅含玉米和水，酥脆无添加；另有全麦粉、燕麦片制成的低糖谷物饼干，搭配酸奶夹心，饱腹感强且膳食纤维丰富。

仅需杏仁片、芝麻和香蕉，拌匀烘烤即可。无面粉无奶制品，适合对食材敏感的人群，但需注意控制摄入量。

小贴士：自制时可灵活调整坚果和果干比例，避免过度依赖代糖；市售产品需查看配料表，优先选择成分干净、低糖高纤维的款式。