健身减肥可以吃瓜子吗

瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质（如钾、镁等），能为健身减肥人群补充营养，并促进脂肪代谢调节。但每100克瓜子热量高达约600大卡，脂肪含量超过50%，过量食用易导致热量超标，影响减脂效果。

若担心热量问题，可选择更低热量的坚果（如杏仁、腰果），或通过蔬菜（黄瓜、西红柿）和全谷类食物补充膳食纤维，增强饱腹感。

健身减肥期间吃瓜子的关键在于“适量”和“平衡”，结合科学饮食与规律运动才能达到理想效果。