健康减肥晚餐吃什么外卖

1. 沙县小吃去皮鸡腿饭

去皮鸡腿提供优质蛋白，搭配半份米饭和烫青菜，避免拌酱（热量集中在酱料）。卤蛋可额外补充蛋白质。

2. 潮汕牛肉火锅外卖

选择清汤锅底，主涮瘦牛肉片，搭配萝卜、菌菇等低卡蔬菜，蘸料用酱油+小米辣替代芝麻酱。

3. 紫燕百味鸡夫妻肺片

300大卡/份，含牛肉、牛肚等高蛋白食材，魔芋丝增加饱腹感，但需避开油炸花生。

1. 三文鱼刺身配味噌汤

三文鱼富含Omega-3，搭配少量寿司米饭（控制在一拳量），味噌汤低卡暖胃。

2. 希腊酸奶碗

选择无糖基底的水牛奶希腊酸奶，搭配新鲜水果（如蓝莓、草莓），标注卡路里的品牌更可靠。

3. 关东煮套餐

推荐酒一关东煮的8拼组合，含牛舌、萝卜、魔芋丝，汤底无味精，适合晚间清淡需求。

螺蛳粉尽量单点光粉+高蛋白配菜（如鸭掌），避开猪蹄、叉烧；石锅拌饭需减少酱料，增加蔬菜比例。

合理搭配外，建议参考卫健委食谱中的控量原则，如晚餐主食控制在100g以内，搭配清炒时蔬和低脂蛋白质。