郭书瑶分享经验 跟肌肉和水肿说掰掰

亲爱的甜心美眉们，今天我要和你们分享一种超级有效的方法，帮助你告别肌肉和水肿的困扰。由于天生的体质以及日常舞蹈的锻炼，我身上很容易形成肌肉。通过一段时间的研究，我发现了一些有趣的秘密。原来，我平时喜欢的食物，竟然都是助长肌肉的最佳搭档。别担心，接下来我要分享我的抗战心得，让我们一起战胜肌肉和水肿！

我们可以从饮食入手。

1. 降低蛋白质食物的摄入

例如：鸡蛋、乳制品、牛奶以及各种肉类。这些都是富含蛋白质的食物，是肌肉生长的主要帮手。想要消除肌肉，就要适当减少这些食物的摄入哦！（想增肌的男士们可以多吃哦！）

2. 避免精致淀粉类食物

如：白饭、面食、面包、蛋糕等都属于加工过的淀粉类食物。我们可以选择糙米或者一些根茎类食物，比如马铃薯、地瓜、山药等。这些食物也含有一定的淀粉，所以最好在中午前摄入。烹饪方式最好选择水煮或蒸煮，避免油炸或煎炒，以免影响效果。由于减少了肉类的摄入，淀粉就成了我们的主要能量来源，所以还是要适量摄取哦！

3. 多吃叶菜类食物

叶菜类食物富含纤维质，能增加饱腹感，促进排便。现代人由于生活节奏紧张，很多人都有排便困扰，所以可以选择多种不同的叶菜类食物。我在家时就喜欢吃水煮的高丽菜、空心菜、小白菜等。外出时，我会买烫青菜吃，但会请老板不要加肉燥或其他调味料。我还会生吃苜蓿芽、红高丽菜苗、小黄瓜来当零食。

4. 远离人工调味料

曾经有一段时间，为了给狗狗做饭，我会把所有食材洗干净、切好，然后丢到电锅里煮。因为狗狗的食物不能加调味料，我也跟着吃没加任何调味料的食物。结果，我发现那周我的水肿不知不觉就消了。原来，调味料是水肿的克星！想要消除水肿，就不要加人工调味料哦！怕食物没味道的话，可以用苹果、西洋芹、番茄熬汤，再用这个汤头去煮想吃的食物。

希望每位甜心都能通过这个方法成功战胜肌肉和水肿的困扰！每个人的身体都是独一无二的，所以这些方法可能对不同的人效果不同。但只要我们坚持并找到适合自己的方法，相信一定能达到理想的效果。