俯卧撑的正确做法 让你狠甩脂肪

掌握俯卧撑的技巧，塑造完美身材不再是遥不可及的梦想。你是否曾被胸肌和手臂的力量所吸引，又或是想要通过锻炼实现减肥的目标？那么，跟随小编，一起探索俯卧撑的奥秘吧！

俯卧撑，这个看似简单的动作，却蕴含着深层的锻炼价值。它不仅能锻炼胸肌和手臂力量，还有着显著的减肥效果。那么，如何做出最有效的俯卧撑呢？

我们来了解一下俯卧撑所消耗的热量。俯卧撑消耗的卡路里数取决于你的体重和运动时间。以一位60KG的男性为例，做半小时的俯卧撑相当于消耗了240大卡的热量，这相当于吃了208克的白米饭。仅仅做4分钟的俯卧撑，就相当于中速步行1公里所消耗的热量。

对于想要通过俯卧撑减肥的人来说，建议将俯卧撑与其他运动结合，形成有氧与无氧的结合，以达到更好的减肥效果。

侧卧撑作为一种俯卧撑的变体，对人体生理机能有着诸多益处。它不仅可以改善人体的平衡和支撑能力，还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。对于女性而言，适当进行侧卧撑练习，不仅可以丰胸，还能塑造更迷人的曲线。

那么，如何做出正确的俯卧撑呢？双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体。两脚脚尖着地，肩胛骨微向前倾，抬头眼看地面。然后呼气，两上臂贴近体侧屈肘，缓缓下降。充分拉长胸大肌，当胸腔内有完全扩张的感觉时，稍停。接着呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。

在练习过程中，要注意手指前伸，肩关节前倾10到15度。撑起时身体稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出。呼吸节奏要保持均匀，下落时吸气，撑起时呼气。

初学者可以从两组每组5到10下的俯卧撑开始练习，有一定基础后，可以逐渐增加到3组每组10下。高水平的人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑。

刚开始做俯卧撑时，可能会出现手臂酸痛的现象，但坚持训练半个月后，酸痛会减轻。继续坚持锻炼，3个月后你会发现胸肌和手臂的肱三头肌有明显的效果。

俯卧撑是一种简单而有效的锻炼方法。只要按照正确的方法坚持练习，你一定能塑造出完美的身材。不要被暂时的困难吓倒，让我们一起努力，用俯卧撑迎接更健康的自己！