6个瑜伽减肥体式 一套动作全方位瘦身

瑜伽，一种深受男女老少喜爱的减肥方式，其魅力在于能够直接在家轻松实践。今天，我们将为您介绍6种瑜伽体式，这些动作简单易学，却能有效帮助您实现全方位瘦身。

1. 新月式

站立如松，双手高举过头，双掌相对，手臂伸直，指尖朝天。左腿向后伸展，大小腿保持笔直，以脚尖为支点，弯曲右脚膝盖，形成90度角。保持上身直立，双臂向上伸展，感受这一动作的韵律，重复10次。这个动作不仅能轻松减掉大腿和手臂的赘肉，还能矫正脊椎，舒缓压力。

2. 站立劈腿式

站在地面上，深吸一口气，慢慢弯腰触摸地面。将手掌放于脚两侧，帮助保持身体平衡。抬起左脚，尽可能高地伸展，保持5秒。在此过程中，右腿需保持笔直。换另一侧重复动作。这个动作能拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时收紧背部线条，平坦腹部。

3. 平衡式

俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲置于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂伸直，收紧臀部，使身体呈一条直线。保持动作8秒，重复10次。这个动作能帮助收紧臀部及背部肌肉，塑造完美线条。

4. 低板式

同样俯卧在垫子上，手脚位置与上一体式相同。呼气，手掌与脚掌用力将身体撑起，手肘弯曲90度后停住。小臂应与地面垂直，脚尖踮起，眼睛看向地面，保持身体在同一直线上。然后放松回到起始位置，重复5次。这个动作能燃烧手臂背部脂肪，使身体更加紧致。

5. 仰蛇式

俯卧在垫子上，利用手掌支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面。双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作，重复10次。这一动作能迅速瘦臀，让臀部紧致上翘，同时还能减掉腹部赘肉，让小腹恢复平坦。

6. 扭转式

站立在地上，左脚向后迈一步，呈弓步状。双手交叉握住另一只手的肘部。腰部施力，向右侧扭转身体，同时扭转头部看向右上方。保持动作8秒后换另一侧进行。这个动作能减掉腹部及腰部赘肉，塑造完美小蛮腰，并有助于治疗便秘。

这六个瑜伽动作简单易学，却能有效帮助您实现全方位瘦身。每天只需练习半小时左右，您就能感受到身体的变化。让我们一起尝试这些瑜伽体式吧！