早上在家做的减肥运动
生活常识 2025-07-18 09:20生活常识www.jianfeiren.cn
早上在家做减肥运动是个很棒的选择！既方便又高效，还能唤醒身体活力。以下为你推荐几个适合晨练的燃脂动作，记得运动前先做2-3分钟关节热身哦~
高效家庭减脂组合（每组30秒，循环3轮）
1 开合跳：快速提升心率，全身燃脂
2 高抬腿跑：暴汗瘦大腿，�***俅�
3 平板支撑交替摸肩：紧实核心+消除拜拜肉
4 深蹲跳：塑臀腿线条（膝盖不适可换普通深蹲）
5 登山跑：平坦小腹杀手锏
小贴士：
空腹运动更燃脂（低血糖人群建议吃半根香蕉）
运动后补充蛋白质（鸡蛋/牛奶）帮助肌肉修复
搭配15分钟拉伸防止肌肉结块
需要的话可以发你跟练视频链接~ 今天准备先尝试哪个动作呢？()
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