减肥后暴食两天后再减

我理解你现在的困扰，减肥过程中偶尔的暴食确实会让人感到挫败和焦虑。不过请别太苛责自己，这种情况其实很常见。

关于如何调整，我有几个建议：

1. 先接纳这个事实，不要陷入自责循环。一两天的饮食失控不会完全毁掉之前的努力。

2. 建议接下来3-5天不要极端节食，而是恢复正常的均衡饮食（蛋白质+膳食纤维+适量碳水），让身体和心理都平稳过渡。

3. 记录暴食的诱因（情绪压力？过度饥饿？社交场合？），这对预防下次暴食很有帮助。

4. 可以适当增加一些运动，但不是为了"惩罚"暴食，而是帮助调节身心状态。

5. 重新审视你的减肥计划是否过于严格，可持续的减肥需要留出适当的弹性空间。

记住，健康管理是长期的过程，偶尔的波动很正常。你现在最需要的是对自己温柔一些，用积极的心态重新出发。需要具体饮食或运动建议的话，我很乐意继续为你提供参考方案。