减肥时掉发(减肥时掉发是缺乏什么营养)

一、核心营养缺乏原因

1. 蛋白质不足

头发的主要成分是角蛋白，快速减肥时若蛋白质摄入不足（如极端节食），毛囊会因缺乏原料而进入休止期，导致脱发增加。建议每日摄入优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆类）至少1.2g/kg体重。

2. 微量元素缺乏

3. 必需脂肪酸不足

Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽油）能减少头皮炎症，缺乏时头发易干枯脱落。

二、其他影响因素

1. 激素波动

快速减重可能扰乱激素水平（如甲状腺激素、雌激素），间接影响毛囊周期。

2. 极端减肥方式

辟谷或极低热量饮食（