郑多燕减肥舞10分钟减肥瘦身
排毒减肥 2025-08-03 11:09排毒减肥www.jianfeiren.cn
一、甩油操核心动作
1. 基础点地动作：通过左右点地、侧点地配合手脚协调，激活全身肌肉群，注意收紧核心保持平衡。
2. 骨盆与腰腹训练：
3. 高强度组合：大幅度臂绕环、反方向手触脚尖等动作能提升心率，�***僦救忌铡�
二、训练要点
三、不同版本推荐
1. 小红帽系列：以全身燃脂为主，包含画八字扭胯等标志性动作。
2. 小灰帽系列：专注侧腰脂肪消除，适合追求马甲线的用户。
3. 垫上操：针对腹部弹性训练，需配合瑜伽垫完成。
注意事项：训练前充分热身，根据体能调整幅度，避免过度追求快速瘦身效果。
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