网友分享成功减肥26斤方法

在追求瘦身减重的过程中，大多数人都希望能够从饮食入手，轻松实现健康减重。对于很多白天忙碌工作或上课的妞妞们来说，三餐或至少两餐都是在外面用餐，如何在这其中找到减肥的秘诀就显得尤为重要。今天，让我们一起来看看玛姬是如何从68公斤成功变身45kg的，她又是如何在日常生活中实践健康饮食的。

妞妞们首先要审视一下自己是否有以下不良饮食习惯：吃饭时间不定、常吃宵夜、常吃垃圾食物及喝饮料、每周多次在外用餐、喜欢吃肉类、蔬果摄取量明显不足、经常不吃五谷食物、常常没吃早餐以及很少吃乳酸制品等。如果你发现自己勾选了五项以上，那就说明你的饮食习惯需要改善，否则长期下去可能会对身体造成不良影响。

玛姬想要告诉大家的是，健康的身体和良好的饮食习惯是有效且健康减重的关键。很多人发现身边的瘦子似乎怎么吃都不胖，其实这与他们的体质有关。爱吃肉、很少吃蔬果的胖子往往属于酸性体质，这种体质的人不容易瘦，还比较容易发胖。相反，碱性体质的瘦子则比较不容易变胖。

以前的玛姬是酸性体质，无论吃多少都无法成功减重。但现在，即使每周都有聚餐，她也能通过良好的饮食习惯和规律的运动来保持身材。那么，她是怎么做到的呢？

成功的减重首先要改变体质，而改变体质则需要从改变饮食习惯开始。除此之外，养成规律的运动习惯也是关键。玛姬在吃东西时会计算卡路里，保证每天摄取的热量超过基础代谢量，但又低于每日所需的总热量。

以55公斤的妞妞为例，她的基础代谢量是1304kal，每天从事轻量活动所需的总热量是2305kal。如果要减肥，玛姬建议她每天摄取的热量应在1300~1500卡之间。因为瘦一公斤需要消耗7700卡，所以通过控制卡路里的摄入和消耗，就可以实现健康减重。

在饮食方面，玛姬为妞妞们整理了一日所需的热量搭配。一定要注意以下几点：多吃蔬菜水果、少吃肉、多吃鱼肉和乳酸菌产品；尽量不要喝饮料、吃面包和西式糕点甜点；一天水量摄取一定要达到2000cc以上；吃东西的顺序和食材的选择也很重要。

接下来是具体的饮食安排。起床后喝至少500cc温水，早餐不选择中式烧饼油条等油腻、热量高的食物。土司或蛋饼内容物越简单越好，通常搭配香蕉或其他水果增加饱足感。饮料选择优酪乳、豆浆或红茶（无糖最好）。每天的饮食都要注意变换，避免单调。早餐摄取控制在400 kal以内。

除了饮食，玛姬还强调了规律运动的重要性。通过改变体质和养成良好的生活习惯，妞妞们真的可以不必挨饿也能健康瘦。希望每位追求健康生活的妞妞都能从玛姬的故事和经验中获得启示，实现自己的减重目标。『午餐饮食A与下午茶B的组合热量摄入不超过800kal』

妞妞们，如果你们中午选择便当作为午餐（热量约为800kal），记得选择卤制食物，避免油炸。如果便当配菜丰富，饭量请控制在1/2至2/3之间。玛姬中午会尽量吃饱，并且搭配下午茶，但她会注意适量，避免高热量零食或甜点。她会在吃饼干或小蛋糕前仔细查看热量标示，确保不会摄入过多热量。整个午餐和下午茶的热量摄入控制在800cal以内。

『晚餐热量控制在250cal以内』

到了晚餐时间，尽量避免淀粉类食物，选择水煮青菜、水果或沙拉。如果在家吃饭，可以选择青菜搭配鱼肉，若感到饥饿，可以适量食用五谷饭或糙米饭（半碗），或者少量水煮面线。记得避免过甜的水果，绿色奇异果和青苹果是低热量好选择，而香蕉玛姬则选择在白天食用。晚餐请在七点前完成，因为七点后人体代谢速度减缓。晚餐的热量摄入控制在250cal以内。

玛姬的日常饮食总热量控制在1300~1500cal。她尽量不饮用饮料，更倾向于饮用现榨果汁，最多只在早餐时饮用豆浆或红茶（但并非每天）。她也偶尔会喝饮料，但会注意控制热量摄入，因为饮料的热量往往很高。一周最多只喝1~2杯饮料。

和朋友聚餐时，玛姬倾向于选择中午时间。如果是晚餐聚餐，她会避免选择油炸食物。在减肥期间，她不会选择麦当劳或肯德基等快餐，因为这些套餐的热量往往超过她的日常摄入量。

妞妞们可能会有疑问，这样的饮食真的能够减肥吗？答案是肯定的！玛姬的分享是关于如何在不饥饿的情况下健康瘦身，通过改变饮食习惯和体质，吃高于基础代谢量但低于一日所需热量的食物，并搭配运动来达到减肥的目标。

如果你想要快速减肥（一周减2~3公斤），可以选择摄入低于基础代谢量的食物，但这样减去的可能是肌肉而非脂肪，而且可能会感到胃痛、精神不佳、头晕、生理期混乱等健康问题。为了健康减肥，不建议过度追求快速瘦身。

玛姬今天整理分享了外食控制篇，希望对于想要减肥的妞妞们有所帮助。在减肥期间，掌握正确的饮食控制其实并没有那么痛苦，关键是坚持和正确的选择。