10催胖陷阱 让你被秋膘纠缠

随着秋天的脚步日益临近，我们迎来了一个食欲旺盛的季节。对于许多追求苗条身材的MM来说，秋天无疑是一个挑战。气候宜人，丰收季节的诱惑无处不在，让人难以抵挡。稍不注意，这些美味就可能成为发胖的陷阱。让我们一起来看看这些陷阱，并学会如何避开它们。

陷阱一：便秘问题。秋季干燥，容易导致便秘问题，这时我们应多吃富含纤维质的食物，如蔬菜、魔芋、菇类等，以刺激肠胃蠕动，缓解便秘。

陷阱二：火锅盛宴。秋季是火锅的季节，各种美食让人垂涎欲滴。火锅的汤底和调料往往含有高热量，容易让人摄入过多热量。在享受火锅的我们要注意控制食量，尽量选择低脂食材和调料。

陷阱三：冰淇淋的诱惑。随着天气转凉，许多人开始用冰淇淋等甜食来解馋。这些甜食往往含有高热量，摄入过多容易导致发胖。我们可以选择一些低热量、易消化的食物来替代冰淇淋，如温热多汤的咸稀饭、汤面等。

陷阱四：晚上零食“加餐”。随着气温下降，晚上吃零食的欲望越来越强烈。我们可以选择一些低热量、易消化的食物来满足食欲，如低脂牛奶、水果等。自制柠檬水也是一个不错的选择，既增加喝水的欲望，又有助于养颜美容。

陷阱五：以奶茶代水。香浓的奶茶确实诱人，但过量饮用会导致摄入过多热量。我们可以选择冲泡式茶包如杜仲茶、花草茶、绿茶等来代替奶茶，它们天然的香气有助于提升健康。

陷阱六：锻炼减少。寒冷的天气让许多人失去了锻炼的勇气。室内运动同样可以达到锻炼身体的效果。坚持每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高身体的新陈代谢率。

陷阱七：怕冷不敢泡澡。浴室温度降低后，许多人选择匆匆洗完了事。我们可以事先做做暖身体操，让身体“热”起来，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。在浴盆里做些小运动、按摩身体等也是很有效果的。

陷阱八：增加衣服忽视身材。随着衣服一天比一天穿的多，许多人开始忽视自己的身材线条。我们不要养成“眼不见为净”的恶习，要时刻警惕自己的身材变化。

秋天是一个美好的季节，但我们也要警惕发胖的风险。只要我们养成良好的饮食习惯、保持适当的运动、警惕发胖陷阱，就能保持健康的身材。让我们一起努力，享受这个美好的季节吧！养成良好的习惯，从现在开始关注自己的身体状况。坚持每天早晚称体重，每周记录身体各部位的尺寸变化，这样才能及时捕捉身体曲线的微妙变化。穿上合身的衣服，一旦裤腰感到紧绷，那就是身体在提醒你要注意管理自己的体型了。否则到了夏季来临，发现自己的改变已经太晚，那时后悔也来不及了。

生活中存在着许多看不见的陷阱，其中第九个陷阱是关于食品诱惑的。许多人在炎热的夏季食欲不振，但气温降低后，胃口却变得出奇地好。面对街头小吃的诱惑，很多人难以抵挡，从而放纵自己的食欲。如果你也面临这样的情况，不必过于担忧，关键在于如何在享受美食的同时保持健康。

如果你渴望品尝炸鸡等美食，可以通过减少每餐中的油脂摄入来实现。比如用凉拌青菜代替炒青菜，用清蒸鱼代替煎鱼。如果你经常在外就餐，可以准备一碗热水或清汤，过滤掉食物中的油分。只要确保每天的总油脂摄入量不超标，你就可以安心享受美食的乐趣。

还有一个陷阱是进食过快、过饱。人们在天气凉爽的时候胃口特别好，吃饭速度也更快。这往往导致摄入过多的食物。跨越这个陷阱的方法是养成细嚼慢咽的习惯。因为人的饱食中枢需要大约30分钟的时间将胃部的信息传递给大脑。如果匆匆吃完一顿饭，大脑可能还没来得及接收到吃饱的信号，就会继续进食。饭前先喝一碗汤或是一杯水，可以让胃部产生饱足感，也是应对这个方法之一。

生活中的这些小细节，虽然看似微不足道，但却能对我们的健康产生深远的影响。养成好的习惯，保持对自己的身体敏感和关爱，这样才能在享受美食的保持健康的身体状态。