把握7个小细节 瘦出模特好身材

重塑轻盈身姿，打造模特身材把握生活中的减肥细节

总是在说要减肥，运动也做了，肚子也饿了，为什么总是不成功？聪明的减肥方法，关键在于把握每天的生活细节，通过消耗更多热量和燃烧脂肪，让瘦身成为一种生活习惯。轻松告别肥胖烦恼，轻轻松松拥有模特身材。

细节一：清晨排脂，远离小腹赘肉

起床时感觉身体沉重吗？这是由于夜间代谢废物和毒素的积累导致的。把握清晨时机，做个促进排便的按摩操，让身体远离小腹赘肉。在床铺上平躺，仰卧姿势，膝盖弯曲，将手放在腹部，缓慢吐气并用手做圆圈状按摩。跪在床上，手掌弯曲，手肘平贴床面，背部向下用力，保持姿势几分钟。这些动作能帮你排毒瘦身。

细节二：巧妙洗漱，瘦身养肤

刷牙洗脸的时间也能利用起来瘦身。在洗漱时单脚站立，将体重集中在一只脚上，能促进双腿线条更漂亮。洗脸后，手握成拳状，用第二节手指轻敲脸部，能促进肌肤血液循环，加速新陈代谢。特别提醒，刚开始使用时可能会冒出更多粉刺和痘痘，这是体内毒素排出的正常现象，坚持一段时间后皮肤自然会变得润泽细致。

细节三：通勤时刻全面瘦身

上班通勤时间也能用来瘦身。等车时收腹、坐车时动动腿、站立时练练手，利用公交车的座位和吊环来做运动，全面瘦身。在座位上保持上身直立，让双腿呈90度摆好，脚跟踩在地面，只让脚尖上上下下反复摆动，可以消除小腿多余脂肪。站立时手握吊环或拉杆，用力握紧再放松，或握住栏杆收紧腹部，都能有效消耗热量。

细节四：打电话也能瘦美腿

打电话时也可以利用起来瘦身。在通话时调整站立姿势，两脚足尖向内微合，膝盖并拢，做上下屈伸运动。脚跟不离地，屈膝时吐气，伸直时吸气，保持动作在30秒以上，能消耗热量、减少腿部脂肪。

细节五：讲究动作吃饭也塑身

吃饭时注意动作也能瘦身塑身。坐在椅子上时，双腿膝盖并拢向内侧用力然后放松，让双腿一开一闭，能增强腹部肌肉力量、减少下腹赘肉。同时可尝试跪坐坐姿，使骨盆关闭、臀部变紧实。在收拾碗筷时离桌子稍远点，收紧腹部用力伸手出来擦桌子洗碗等家务活动也有助于减肥塑形。吃饭时注意动作与呼吸的配合也有助于瘦身效果的提升。另外要穿上轻盈的美体五指鞋让身体各个部位得到运动机会拥有优美的曲线身姿 。最后将注意力集中在腹部动作上特别是锻炼深层肌肉的运动是非常重要的一个细节能够迅速让你拥有迷人身材 。 细节六 ：工作时运动既减肥又保健 不少mm在工作中长时间久坐导致身体僵硬肥胖等问题 。在工作间隙抽出百分之一的时间进行身体放松运动不仅能减肥健身还能提高工作效率 。可以在座位上每隔一段时间进行简单的伸展运动放松肩颈和背部肌肉 ；也可以在工作之余安排短暂的有氧运动如快走、慢跑等以帮助消耗热量塑造健康身体 。同时保持良好的作息和饮食习惯也是非常重要的细节 ，充足的睡眠和适量的营养摄入有助于身体的健康和减肥效果的实现 。让我们从生活中的细节出发 ，重塑轻盈身姿 ，轻松拥有曲线优美的纤瘦身姿 。在生活的快节奏中，我们常常因为长时间久坐而感到背部僵硬酸乏，肩颈部不适。今天，让我们来分享几个简单的动作，不仅能够帮助你缓解这些不适，还能够美化背部和肩部的线条。

如果你感到背部僵硬，可以尝试第一个动作。只需将双手伸向背后，手掌外翻并交握，然后轻轻上下摆动。这个动作可以有效地缓解背部肌肉的紧张，消除背部多余的脂肪，同时让你的背部线条更加优美。

对于弯腰驼背、肩膀僵硬的朋友们，可以尝试用毛巾辅助。将毛巾放在背后，模拟擦背的动作，上下举高放下。这个动作不仅有助于缓和手臂与肩膀的僵硬，还能使背脊向前挺，让你的上半身线条更加迷人。

长时间久坐的上班族们，肩颈部的健康问题也不容忽视。在忙碌的工作间隙，抽点时间站起来，双腿微微分开，腹部收紧，双手背在身好。两肩尽量往后伸展，同时抬起头部，仰望天花板。保持这个动作30秒左右，然后放松身体。重复几次，能够有效缓解肩部、颈部和背部的紧张，让你的上半身更加放松。

回到家后，坐在沙发上休闲看电视时，也不要忘记做几个小动作。先端坐，双手交叉于后脑部，手肘尽量向身后张开，挺胸。然后身体向左侧倾斜伸展，左手肘向下，右手肘向上。这套动作能够矫正脊背位置，使你的身姿更加端庄，减少腰腹背部的赘肉。

还可以跪在地板上，双手置于背后，身体后仰手掌贴地。双脚分开至比腰宽的距离，然后尽可能伸展脚跟腱，将双脚左右倾斜。臀部不可抬起，上身扭向与脚相反的方向，目光也随之朝向反方向。这个动作能够让你的臀部腿部线条更加紧实流畅。

通过这些简单的动作，我们能够在繁忙的生活和工作中找到一种平衡。不要只是坐在沙发上享受休闲时光，也要记得保持身体健康。让我们在享受生活的也能够保持迷人的身材线条。