减肥体脂好减体脂重要还是体重重要

排毒减肥 2025-07-18 12:33排毒减肥www.jianfeiren.cn

减脂直接减少体内脂肪含量，尤其是内脏脂肪，能显著降低心血管疾病、糖尿病等慢性病风险，同时改善代谢功能。

单纯减重可能流失水分或肌肉，导致基础代谢率下降，反而易反弹。

体脂率是衡量健康的关键指标，男性建议维持在12%-18%，女性16%-25%。

对关节负担大或严重肥胖者，减重可缓解行动不便和关节压力。

初期减重（如水分流失）可能带来短期体重下降，但长期仍需以减脂为目标。

通过力量训练+有氧运动结合，配合高蛋白饮食，可减少脂肪同时维持肌肉量。

避免极端节食，需科学控制热量并保证营养均衡。

减脂对健康和外形的改善更持久，而减重需谨慎避免肌肉流失。建议通过体脂秤或腰围测量追踪进展，而非仅关注体重数字。